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Carnet d'entraînement - PatrickD

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il y a 29 minutes, May a dit :

Ok, merci pour ta reponse Patrick je vais suivre tout ca avec intérêt car moi je le trouve intéressant ce programme. En tout cas félicitations pour ce début d'année tonitruant et persiste dans ton effort pour signé une belle victoire :thumbup2:

Merci, je vais m'accrocher, ici c'est partit pour 3 mois et je ferai le bilan après. J'ai fait des photos avant de commancer et j'ai pris mon tour de taille et de poitrine, on verra...

 

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Séance : Jambes
Date : 12 janv. 2018

repos : 1min30


Squat barre : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 92.5 - 87.5 - 81.5 - 75 - 70 kg 
Front squat barre : 4 x 10 @ 4 x 30 kg 
Soulevé de terre : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 82 - 77.5 - 72.5 - 67.5 - 62.5 kg 
Extension mollets à la machine assis : 5 x 10 @ 5 x 100 kg 
Squat barre : 4 x 25 @ 4 x 10 kg (repos : 30Sec)

Modifié par Patrickd
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à l’instant, Fulbodius a dit :

C'est costaud! Tu trouves ton rythme?

 

Ca va, je commence à trouver mes marques, le cardio vas mieux aussi, j'ai mis 20 min de moins que Lundi. J'ai encore du mal à respecter les temps de repos. Ca devrait aller avec le temps 

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Bon je me suis planter lol, comme la séance jambes est la même le lundi et le jeudi j'ai pas réfléchit est me suis dit que pour le haut du corps c'était la même, après vitrification et bien non.

Donc aujourd'hui j'ai fait :

 

Séance : Haut
Date : 13janv. 2018

 

Repos : 1min30


Développé couché : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 67 - 62.5 - 59.5 - 55 - 51 kg
Développé militaire debout barre : 4 x 10 @ 4 x 20 kg
Rowing horizontal au câble : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 64 - 60 - 56 - 53 - 49 kg
Curl barre EZ supination : 4 x 10 @ 4 x 23 kg
Barre front  : 4 x 10 @ 4 x 25 kg
Développé couché : 4 x 25 @ 4 x 22 kg (repos : 30Sec) 

 

Alors que j'aurais du faire :


Développé couché : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 67 - 62.5 - 59.5 - 55 - 51 kg
Développé militaire debout barre : 4 x 10 @ 4 x 20 kg
Tirage poitrine prise large : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 64 - 60 - 56 - 53 - 49 kg
Curl barre EZ supination : 4 x 10 @ 4 x 23 kg
Barre front avec barre : 4 x 10 @ 4 x 25 kg
Développé Militaire : 4 x 25 @ 4 x 10 kg (repos : 30Sec) 

 

Bon cela ne concerne que deux exos, faudra faire plus attention

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il y a 12 minutes, Pipou a dit :

c'est énorme!! 

oui, il y a deux facteur, un j'ai pris moins de recup entre les séries mais aussi j'ai du moins réfléchir sur le calcul des poids et quel disques mettre sur la barre.

 

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Petit retour rapide, une semaine avec le nouveau programme et la nouvelle diète.

Bilan 1Kg de perdu, un bon début. Ce n'est pas le seul facteur à surveiller mais c'est prometteur.

 

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Lundi :

 

ce matin 20 min cardio

 

Après-midi

Séance : Bas

Squat barre : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 93 - 86 - 81 - 76 - 70 kg
Front squat barre : 4 x 10 @ 4 x 32 kg
Soulevé de terre : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 82 - 78 - 73 - 68 - 63 kg 
Extension mollets à la machine assis : 5 x 10 @ 5 x 100 kg 
Squat barre : 4 x 25 @ 4 x 10 kg 

 

 

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Séance : Haut
Date : 16 janv. 2018

Rowing horizontal au câble : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 65 - 60 - 56 - 53 - 49 kg
Développé couché : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 67 - 63 - 59 - 55 - 51 kg
Développé militaire debout barre : 4 x 10 @ 4 x 20 kg
Curl barre EZ supination : 4 x 10 @ 4 x 23 kg
Barre front avec barre : 4 x 10 @ 4 x 25 kg
Développé couché : 4 x 25 @ 4 x 22 kg 

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il y a 3 minutes, Fulbodius a dit :

Tu répètes deux fois la même séance ou ce sont des micro incréments d'une fois à l'autre?

Alors c'est plus complexe que ça ...:)

 

Normalement c'est les deux mêmes séances pour les jambes, mais je fais c'est deux séances dans deux salles déférentes et je n’ai pas le même matos, donc je jongle un peux. J'essaye de m'approcher le plus possible du poids prévu.

 

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il y a 1 minute, Fulbodius a dit :

Ah ok, merci, je trouvais ça étrange aussi.

C'est ennuyeux mais pas le choix, mon organisation familiale m'y oblige.

 

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Le 16/01/2018 at 15:20, Fulbodius a dit :

C'est de la contrainte que nait la créativité (je sais plus qui a dit ça, pas toi Patrick?;)).

Je suis pas suffisamment intelligent pour dire un truc pareil

 

Séance : Haut 2
Date : 19 janv. 2018 

Développé couché : 4 - 6 - 8 - 12 - 12 @ 70 - 65 - 60 - 55 - 50 kg
Développé militaire debout barre : 4 x 10 @ 4 x 20 kg 
Tirage poitrine prise large : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 57 - 54 - 50 - 47 - 44 kg
Curl barre : 4 x 10 @ 4 x 25 kg 
Barre front avec barre : 4 x 10 @ 4 x 25 kg
Développé militaire debout barre : 4 x 25 @ 4 x 10 kg
 

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Séance : Bas
22/01/18


Squat barre : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 95 - 90 - 85 - 80 - 75 kg
Front squat barre : 4 x 10 @ 4 x 35 kg
Soulevé de terre : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 85 - 80 - 75 - 70 - 65 kg 
Extension mollets à la machine assis : 5 x 10 @ 5 x 100 kg 
Squat barre : 4 x 25 @ 4 x 10 kg

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il y a 8 minutes, Fulbodius a dit :

Bien Patrick! De belles séances!

C'est les mêmes % au Squat et DL?

Franchement aucune idée, les valeurs m'ont été données en fonction des perfs que j'ai rentrer sur le site, mais il est prévu d'augmenter si on en est capable. C'est pour ça que j'ai augmenter les charges. 

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Et bien tu vois Patrick, c'est ce qui m'étonne depuis que tu as commencé ce programme, je pensais que tu avais un 1RM de 100 kg au Squat, mais visiblement c'est plus que ça.:eyebrow:

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il y a 27 minutes, Fulbodius a dit :

Et bien tu vois Patrick, c'est ce qui m'étonne depuis que tu as commencé ce programme, je pensais que tu avais un 1RM de 100 kg au Squat, mais visiblement c'est plus que ça.:eyebrow:

Oui c est plus. Fin decembre j avais fait une video avec 2reps à 100kg

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Je dirais que tu as un max théorique proche de 120 kg selon tes dernières perfs.

PS: peut-être 110 en fait, selon l'effort fourni.

Modifié par Fulbodius

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il y a 23 minutes, Fulbodius a dit :

Je dirais que tu as un max théorique proche de 120 kg selon tes dernières perfs.

oui, objectif 200Kg :12:

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    • Salut, où en es-tu aujourd'hui dans ta perte de poids comme le sujet dâte un peu ?  As tu repris le sport ? Quelle type d'alimentation as tu ?   
    • merci Juju,  je devais décrire les origines de mon programme parce que sinon, il semblerait un peu trop chaotique. Aujourd'hui, j'ai enfin réussi à garder mon régime, haha. Et en plus, je me suis entraînée et je suis contente de ma performance. C'est rare.
      1a.    pull-ups    4    max,5,5,10 (with negatives)
      1b.    step up    4    15 (flex foot) * mon max de tractions est 6 rép. et J'ai modifié 1b. Je posais le pied, c'était plus confortable.   2a.    OHP    4    15
      2b.    bulgarian splt sqt    3    15 * le poids pour 2a c'est la barre+8kg, au total, environ 15kg, le squats bulgares sont sans poids, mais franchement, je ne le fais pas trop bien. Je les remplace bientôt.
                  
      3a.    pushups    4    max,10,10,20 (on knees)
      3b.    good morning    4    15 *je déteste les pompes, mon max est 10 rép. Je les modifiais chaque fois. J'ai fais l'exercice 3b. avec le poids de 18kg+la barre
                  
      4a    bb rowing    3    15
      4b    frog pumps    3    30 * aujourd^hui, leger, seulement environ 15 kg (la barre+8kg), le frog pumps avec le même poids
                  
      5a    sh delt raises    3    15
      5b    reverse hypers    3    20 *5a avec l'haltère (environ 2,5kg=1kg de poids et la "barre"). le 5b sans poids, mais je n'ai pas réussi à faire 20rép.
                  
      6    leg raises    4    10
          ab wheel    4    10
          mountain climber (slow tapping)    4    60 sek
      * y..j'ai fait une seule série

      en gros, j'espère que appellations anglaises na vous dérangent pas mais elles décrivent tout ce que je fais le plus facilement .
    • Séance du 19.09.18   Semaine 2 sur 16 / séance 2 sur 4   Deadlift (c)                                           4*6@175   Bench avec pause de 3 sec               4*6@70 Squat avec pause                               3*6@140 Volume PR Rowing poulie prise large                 5*8@45   c : Exécuté comme dans une compétition    Note:   
    • Je ne fais pas de cure, sauf quand je n'ai pas la possibilité de m'entraîner dans une salle régulièrement (c'est le cas pour ce mois-ci, donc 4 semaines sans crea). Je fractionne les prises mais en trop petites quantités (2,8 les jours Off et 4gr les jours On)
    • La créatine c'est une source d'énergie que ton muscle utilise naturellement pendant l'effort mais qui s'amenuise très vite à mesure que l'entrainement avance. Du coup il est intéressant de prévoir un stock plus élevé. La créatine mono y participe. Il parait que fractionner les prises est bénéfique, je te conseille à chaque repas, et en gélule c'est bien, c'est pratique. Au début du body, les gens faisaient des cures, avec des doses allant jusqu'à 50g par jour… pas de danger, mais pas utile non plus 
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