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Carnet d'entraînement - PatrickD

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Séance : Mardi
Date : 13 févr. 2018 

Dips pour pecs : 5 x 10 @ 5 x PDC 
Développé militaire debout barre : 4 x 12 @ 4 x 25 kg 
Rowing haltère unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 16 kg 
Curl incliné aux haltères alterné : 12 - 11 - 10 - 10 @ 4 x 14 kg 
Barre front avec barre : 4 x 12 @ 4 x 27 kg 
Développé couché avec haltères : 4 x 25 @ 4 x 8 kg 

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Séance : Jeudi
Date : 15 févr. 2018 

Soulevé de terre : 5 x 12 @ 5 x 70 kg 
Front squat barre : 4 x 10 @ 4 x 40 kg 
Extension à la chaise avec enroulement : 4 x 12 @ 4 x 5 kg 
Extension mollets à la machine assis : 4 x 12 @ 5 x 120 kg
Tirage poitrine prise large : 4 x 25 @ 4 x 18 kg 

 

Dur dur la séance du jour...

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il y a 5 minutes, Fulbodius a dit :

Bel effort Patrick! Fais quand même gaffe à ne pas arrondir le haut du dos si je peux me permettre.

Merci, oui j'ai fait la même constatation, je vais me corriger

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il y a 3 minutes, Patrickd a dit :

Ha bon tu trouves ?

Merci

par rapport a ta vidéo squat, oui. et puis t'as perdu des joues :)

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il y a 9 minutes, Pipou a dit :

par rapport a ta vidéo squat, oui. et puis t'as perdu des joues :)

Merci, c'est que perso j'ai du mal à juger. Demain je serai à la moitié du programme

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Séance : Vendredi
Date : 16 févr. 2018

Développé couché : 5 x 10 @ 5 x 50 kg 
Tirage menton : 4 x 12 @ 4 x 25 kg
Tractions poitrine prise large : 4 x 10 @ 4 x PDC (délester)
Curl Larry Scott unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 12 kg
Extension triceps avec haltère : 12 - 12 - 11 - 11 @ 4 x 9 kg 
Soulevé de terre : 4 x 25 @ 4 x 20 kg 

 

+15min cardio

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Voila que j'en suis à la moitiés du programme et donc un petit bilan s'impose.

 

6 Semaines

- 4 Kg

- 4 cm de tour de taille

+ de force et donc j'espère + de muscle

 

Le combat continue....

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Semaine 7/12

 

Séance : Lundi
Date : 19 févr. 2018


Squat barre : 5 x 10 @ 5 x 75 kg
Fentes avant à la barre : 4 x 10 @ 4 x 25 kg
Good morning barre : 4 x 10 @ 4 x 30 kg
Extension mollets à la machine assis : 5 x 12 @ 120 - 120 - 122.5 - 122.5 - 122.5 kg
Presse à cuisses : 4 x 25 @ 4 x 30 kg

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Bon, mauvaise semaine, j'ai du arrêter les séances de mardi et d'aujourd'hui, pas de jus totalement à la ramasse. je ne l'explique pas, simplement fatigué, l'envie est la mais le corps ne suis pas.

 

Aujourd'hui je n'ai pas fait mieux qu'un SDT à  4 x 12 et 4 x 10 à 70 Kg et j'ai fini par une tentative pour le concours qui se limite royalement à 12 x 60 Kg

 

Bref, semaine à oublier au plus vite...

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Il y a 18 heures, Patrickd a dit :

mais le corps ne suis pas.

elle est là l'explication, reposes-toi sans y penser et ça ira mieux la semaine prochaine.

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Le 22/02/2018 at 20:45, Patrickd a dit :

j'ai fini par une tentative pour le concours qui se limite royalement à 12 x 60 Kg

postes-la 

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Séance : Lundi

Semaine 8/12 (Dernière semaine de la phase 2)


Date : 26 févr. 2018
Charge totale soulevée : 17440 kg

Squat barre : 5 x 12 @ 5 x 75 kg 
Fentes avant à la barre : 4 x 10 @ 4 x 25 kg 
Extension mollets à la machine assis : 5 x 12 @ 5 x 125 kg
Good morning barre : 4 x 12 @ 4 x 30 kg 
Presse à cuisses : 4 x 25 @ 4 x 30 kg

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Séance : Mardi
Date : 28 févr. 2018

Dips pour pecs : 5 x 12 @ 5 x PDC 
Développé militaire debout barre : 4 x 10 @ 4 x 27 kg 
Rowing haltère unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 18 kg 
Curl incliné aux haltères alterné : 4 x 12 @ 4 x 14 kg
Barre front avec barre : 4 x 12 @ 4 x 30 kg
Développé couché avec haltères : 4 x 25 @ 4 x 8 kg 

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Derniere seance de la phase 2

 

Séance : Vendredi
Date : 2 mars 2018 

Développé couché : 5 x 12 @ 5 x 50 kg 
Tirage menton : 4 x 12 @ 4 x 25 kg
Tractions poitrine prise large : 4 x 10 @ 4 x PDC
Curl Larry Scott unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 12 kg
Extension triceps avec haltère : 4 x 12 @ 4 x 9 kg
Soulevé de terre : 4 x 25 @ 4 x 20 kg

Modifié par Patrickd
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    • PDC 88.4kg    10S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 3 sur 4   Sumo deadlift 5@150kg - 2*10@155kg - 12@155 AMRAP  Squat high bar 4*10@125kg Fentes haltère 4*10@15kg
    • Merci beaucoup, au niveau des quantités je peux me limiter aux portions indiqués en général? En ce moment, je mange pas très bien. Donc quel serait l'idéal au petit dej? et niveau repas/dej, ce serait viande ou poisson + légumes + riz ou pâtes (+dessert?)? Pour finir, chez moi au poids de corps et un peu de matériel (une yoga ball, corde à sauter et des bandes de résistance) mais je verrais selon les programmes proposés par l'application. Me conseilles tu de courir également?
    • Je vous remercie grandement pour votre réponse, je vais faire de mon mieux pour ajuster ma diète afin d'avoir quelque chose de plus sain. Pour ce qui est des cookies, je suis parfaitement conscient que ce n'est pas du tout de bonne qualité mais malheureusement, étant actuellement étudiant, il m'est difficile de manger un repas mieux préparé entre deux cours 😓. Enfin pour les 2000 kcal, le problème est que j'ai eu fait il y a peu une grosse chute de poids en 1 mois de 70 à 54 kg. J'ai repris un petit peu mais selon plusieurs formules il semblerait que ma DEJ tourne actuellement autour de 2000 kcal ce qui est probablement faux car cela ne serait vrai que si j'avais un poids un minimum constant, mais j'ai suivi leurs indications quand même quittes à devoir baisser ou augmenter en fonction de l’évolution de mon poids.   Merci encore pour votre aide 😊.
    • Nope pas de photos

      Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça !
      En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon. (Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec)
      J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois. Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse.
      Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]
    • Salut. Une prise de masse non, une prise de muscle oui. Comme tu débutes,  tu devrais avoir des résultats sans forcément être "stricte". Essaye d'avoir une alimentation équilibrée (légume, poisson, viande, riz, etc), et en supprimant les sodas, gâteaux, etc... A quoi ressemble une journée au niveau alimentaire pour l'instant? Tu t'entraines en salle avec des machines ou chez toi au poids de corps? (Désolé je ne connais pas l'appli Nike)
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