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Carnet d'entraînement - PatrickD

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Séance : Mardi
Date : 13 févr. 2018 

Dips pour pecs : 5 x 10 @ 5 x PDC 
Développé militaire debout barre : 4 x 12 @ 4 x 25 kg 
Rowing haltère unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 16 kg 
Curl incliné aux haltères alterné : 12 - 11 - 10 - 10 @ 4 x 14 kg 
Barre front avec barre : 4 x 12 @ 4 x 27 kg 
Développé couché avec haltères : 4 x 25 @ 4 x 8 kg 

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Séance : Jeudi
Date : 15 févr. 2018 

Soulevé de terre : 5 x 12 @ 5 x 70 kg 
Front squat barre : 4 x 10 @ 4 x 40 kg 
Extension à la chaise avec enroulement : 4 x 12 @ 4 x 5 kg 
Extension mollets à la machine assis : 4 x 12 @ 5 x 120 kg
Tirage poitrine prise large : 4 x 25 @ 4 x 18 kg 

 

Dur dur la séance du jour...

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il y a 5 minutes, Fulbodius a dit :

Bel effort Patrick! Fais quand même gaffe à ne pas arrondir le haut du dos si je peux me permettre.

Merci, oui j'ai fait la même constatation, je vais me corriger

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il y a 3 minutes, Patrickd a dit :

Ha bon tu trouves ?

Merci

par rapport a ta vidéo squat, oui. et puis t'as perdu des joues :)

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il y a 9 minutes, Pipou a dit :

par rapport a ta vidéo squat, oui. et puis t'as perdu des joues :)

Merci, c'est que perso j'ai du mal à juger. Demain je serai à la moitié du programme

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il y a 7 minutes, Patrickd a dit :

c'est que perso j'ai du mal à juge

c'est normal tu te vois tous les jours 

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Séance : Vendredi
Date : 16 févr. 2018

Développé couché : 5 x 10 @ 5 x 50 kg 
Tirage menton : 4 x 12 @ 4 x 25 kg
Tractions poitrine prise large : 4 x 10 @ 4 x PDC (délester)
Curl Larry Scott unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 12 kg
Extension triceps avec haltère : 12 - 12 - 11 - 11 @ 4 x 9 kg 
Soulevé de terre : 4 x 25 @ 4 x 20 kg 

 

+15min cardio

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Voila que j'en suis à la moitiés du programme et donc un petit bilan s'impose.

 

6 Semaines

- 4 Kg

- 4 cm de tour de taille

+ de force et donc j'espère + de muscle

 

Le combat continue....

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Semaine 7/12

 

Séance : Lundi
Date : 19 févr. 2018


Squat barre : 5 x 10 @ 5 x 75 kg
Fentes avant à la barre : 4 x 10 @ 4 x 25 kg
Good morning barre : 4 x 10 @ 4 x 30 kg
Extension mollets à la machine assis : 5 x 12 @ 120 - 120 - 122.5 - 122.5 - 122.5 kg
Presse à cuisses : 4 x 25 @ 4 x 30 kg

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Bon, mauvaise semaine, j'ai du arrêter les séances de mardi et d'aujourd'hui, pas de jus totalement à la ramasse. je ne l'explique pas, simplement fatigué, l'envie est la mais le corps ne suis pas.

 

Aujourd'hui je n'ai pas fait mieux qu'un SDT à  4 x 12 et 4 x 10 à 70 Kg et j'ai fini par une tentative pour le concours qui se limite royalement à 12 x 60 Kg

 

Bref, semaine à oublier au plus vite...

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Il y a 18 heures, Patrickd a dit :

mais le corps ne suis pas.

elle est là l'explication, reposes-toi sans y penser et ça ira mieux la semaine prochaine.

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Le 22/02/2018 at 20:45, Patrickd a dit :

j'ai fini par une tentative pour le concours qui se limite royalement à 12 x 60 Kg

postes-la 

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Séance : Lundi

Semaine 8/12 (Dernière semaine de la phase 2)


Date : 26 févr. 2018
Charge totale soulevée : 17440 kg

Squat barre : 5 x 12 @ 5 x 75 kg 
Fentes avant à la barre : 4 x 10 @ 4 x 25 kg 
Extension mollets à la machine assis : 5 x 12 @ 5 x 125 kg
Good morning barre : 4 x 12 @ 4 x 30 kg 
Presse à cuisses : 4 x 25 @ 4 x 30 kg

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Séance : Mardi
Date : 28 févr. 2018

Dips pour pecs : 5 x 12 @ 5 x PDC 
Développé militaire debout barre : 4 x 10 @ 4 x 27 kg 
Rowing haltère unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 18 kg 
Curl incliné aux haltères alterné : 4 x 12 @ 4 x 14 kg
Barre front avec barre : 4 x 12 @ 4 x 30 kg
Développé couché avec haltères : 4 x 25 @ 4 x 8 kg 

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Derniere seance de la phase 2

 

Séance : Vendredi
Date : 2 mars 2018 

Développé couché : 5 x 12 @ 5 x 50 kg 
Tirage menton : 4 x 12 @ 4 x 25 kg
Tractions poitrine prise large : 4 x 10 @ 4 x PDC
Curl Larry Scott unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 12 kg
Extension triceps avec haltère : 4 x 12 @ 4 x 9 kg
Soulevé de terre : 4 x 25 @ 4 x 20 kg

Modifié par Patrickd
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    • Séance du 23.10.18   Semaine 6 sur 16 / séance 2 sur 4   Sumo deadlift  (c)                             4*3@205 Sumo deadlift  (c)                             1*5@175   Bench (c)                                            4*3@95 Rowing poulie prise neutre             4*10@40-45
    • Séance du 21.10.18   Semaine 6 sur 16 / séance 1 sur 4   Squat (c)                           4*3@165 Squat (c)                           2*5@140   Bench (c)                          5*3@95 Bench (c)                          3*5@80
    • @QuentinM ouai le jumbo par exemple. J'avais l'impression que c'était un truc super puissant (comme le mutant mass) 😅🤣
    • @Juju78300 T'as un problème contre le jumbo ? hahahah    @Théo_fit_59 Salut ! La première chose à faire c'est de demander çà ton frère si ses besoins journaliers sont définis ou non ? Car quand tu les connais, tu ne te pose pas la question de savoir si tu dois consommer du gainer ou non, tu manges solide.  La première chose à faire c'est ça. Ensuite, l'idée de consommer ce genre de produit c'est pas top, on est tous passé par là. Un gainer maison c'est mieux comme dit plus haut, mais je me répète, rien ne vaut une alimentation solide
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