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Patrickd

Carnet d'entraînement - PatrickD

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Séance : Mardi
Date : 13 févr. 2018 

Dips pour pecs : 5 x 10 @ 5 x PDC 
Développé militaire debout barre : 4 x 12 @ 4 x 25 kg 
Rowing haltère unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 16 kg 
Curl incliné aux haltères alterné : 12 - 11 - 10 - 10 @ 4 x 14 kg 
Barre front avec barre : 4 x 12 @ 4 x 27 kg 
Développé couché avec haltères : 4 x 25 @ 4 x 8 kg 

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Séance : Jeudi
Date : 15 févr. 2018 

Soulevé de terre : 5 x 12 @ 5 x 70 kg 
Front squat barre : 4 x 10 @ 4 x 40 kg 
Extension à la chaise avec enroulement : 4 x 12 @ 4 x 5 kg 
Extension mollets à la machine assis : 4 x 12 @ 5 x 120 kg
Tirage poitrine prise large : 4 x 25 @ 4 x 18 kg 

 

Dur dur la séance du jour...

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il y a 5 minutes, Fulbodius a dit :

Bel effort Patrick! Fais quand même gaffe à ne pas arrondir le haut du dos si je peux me permettre.

Merci, oui j'ai fait la même constatation, je vais me corriger

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il y a 3 minutes, Patrickd a dit :

Ha bon tu trouves ?

Merci

par rapport a ta vidéo squat, oui. et puis t'as perdu des joues :)

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il y a 9 minutes, Pipou a dit :

par rapport a ta vidéo squat, oui. et puis t'as perdu des joues :)

Merci, c'est que perso j'ai du mal à juger. Demain je serai à la moitié du programme

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il y a 7 minutes, Patrickd a dit :

c'est que perso j'ai du mal à juge

c'est normal tu te vois tous les jours 

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Séance : Vendredi
Date : 16 févr. 2018

Développé couché : 5 x 10 @ 5 x 50 kg 
Tirage menton : 4 x 12 @ 4 x 25 kg
Tractions poitrine prise large : 4 x 10 @ 4 x PDC (délester)
Curl Larry Scott unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 12 kg
Extension triceps avec haltère : 12 - 12 - 11 - 11 @ 4 x 9 kg 
Soulevé de terre : 4 x 25 @ 4 x 20 kg 

 

+15min cardio

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Voila que j'en suis à la moitiés du programme et donc un petit bilan s'impose.

 

6 Semaines

- 4 Kg

- 4 cm de tour de taille

+ de force et donc j'espère + de muscle

 

Le combat continue....

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Semaine 7/12

 

Séance : Lundi
Date : 19 févr. 2018


Squat barre : 5 x 10 @ 5 x 75 kg
Fentes avant à la barre : 4 x 10 @ 4 x 25 kg
Good morning barre : 4 x 10 @ 4 x 30 kg
Extension mollets à la machine assis : 5 x 12 @ 120 - 120 - 122.5 - 122.5 - 122.5 kg
Presse à cuisses : 4 x 25 @ 4 x 30 kg

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Bon, mauvaise semaine, j'ai du arrêter les séances de mardi et d'aujourd'hui, pas de jus totalement à la ramasse. je ne l'explique pas, simplement fatigué, l'envie est la mais le corps ne suis pas.

 

Aujourd'hui je n'ai pas fait mieux qu'un SDT à  4 x 12 et 4 x 10 à 70 Kg et j'ai fini par une tentative pour le concours qui se limite royalement à 12 x 60 Kg

 

Bref, semaine à oublier au plus vite...

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Il y a 18 heures, Patrickd a dit :

mais le corps ne suis pas.

elle est là l'explication, reposes-toi sans y penser et ça ira mieux la semaine prochaine.

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Le 22/02/2018 at 20:45, Patrickd a dit :

j'ai fini par une tentative pour le concours qui se limite royalement à 12 x 60 Kg

postes-la 

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Séance : Lundi

Semaine 8/12 (Dernière semaine de la phase 2)


Date : 26 févr. 2018
Charge totale soulevée : 17440 kg

Squat barre : 5 x 12 @ 5 x 75 kg 
Fentes avant à la barre : 4 x 10 @ 4 x 25 kg 
Extension mollets à la machine assis : 5 x 12 @ 5 x 125 kg
Good morning barre : 4 x 12 @ 4 x 30 kg 
Presse à cuisses : 4 x 25 @ 4 x 30 kg

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Séance : Mardi
Date : 28 févr. 2018

Dips pour pecs : 5 x 12 @ 5 x PDC 
Développé militaire debout barre : 4 x 10 @ 4 x 27 kg 
Rowing haltère unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 18 kg 
Curl incliné aux haltères alterné : 4 x 12 @ 4 x 14 kg
Barre front avec barre : 4 x 12 @ 4 x 30 kg
Développé couché avec haltères : 4 x 25 @ 4 x 8 kg 

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Derniere seance de la phase 2

 

Séance : Vendredi
Date : 2 mars 2018 

Développé couché : 5 x 12 @ 5 x 50 kg 
Tirage menton : 4 x 12 @ 4 x 25 kg
Tractions poitrine prise large : 4 x 10 @ 4 x PDC
Curl Larry Scott unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 12 kg
Extension triceps avec haltère : 4 x 12 @ 4 x 9 kg
Soulevé de terre : 4 x 25 @ 4 x 20 kg

Modifié par Patrickd
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