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Carnet d'entraînement - PatrickD

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Séance : Mardi
Date : 13 févr. 2018 

Dips pour pecs : 5 x 10 @ 5 x PDC 
Développé militaire debout barre : 4 x 12 @ 4 x 25 kg 
Rowing haltère unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 16 kg 
Curl incliné aux haltères alterné : 12 - 11 - 10 - 10 @ 4 x 14 kg 
Barre front avec barre : 4 x 12 @ 4 x 27 kg 
Développé couché avec haltères : 4 x 25 @ 4 x 8 kg 

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Séance : Jeudi
Date : 15 févr. 2018 

Soulevé de terre : 5 x 12 @ 5 x 70 kg 
Front squat barre : 4 x 10 @ 4 x 40 kg 
Extension à la chaise avec enroulement : 4 x 12 @ 4 x 5 kg 
Extension mollets à la machine assis : 4 x 12 @ 5 x 120 kg
Tirage poitrine prise large : 4 x 25 @ 4 x 18 kg 

 

Dur dur la séance du jour...

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il y a 5 minutes, Fulbodius a dit :

Bel effort Patrick! Fais quand même gaffe à ne pas arrondir le haut du dos si je peux me permettre.

Merci, oui j'ai fait la même constatation, je vais me corriger

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il y a 3 minutes, Patrickd a dit :

Ha bon tu trouves ?

Merci

par rapport a ta vidéo squat, oui. et puis t'as perdu des joues :)

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il y a 9 minutes, Pipou a dit :

par rapport a ta vidéo squat, oui. et puis t'as perdu des joues :)

Merci, c'est que perso j'ai du mal à juger. Demain je serai à la moitié du programme

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il y a 7 minutes, Patrickd a dit :

c'est que perso j'ai du mal à juge

c'est normal tu te vois tous les jours 

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Séance : Vendredi
Date : 16 févr. 2018

Développé couché : 5 x 10 @ 5 x 50 kg 
Tirage menton : 4 x 12 @ 4 x 25 kg
Tractions poitrine prise large : 4 x 10 @ 4 x PDC (délester)
Curl Larry Scott unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 12 kg
Extension triceps avec haltère : 12 - 12 - 11 - 11 @ 4 x 9 kg 
Soulevé de terre : 4 x 25 @ 4 x 20 kg 

 

+15min cardio

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Voila que j'en suis à la moitiés du programme et donc un petit bilan s'impose.

 

6 Semaines

- 4 Kg

- 4 cm de tour de taille

+ de force et donc j'espère + de muscle

 

Le combat continue....

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Semaine 7/12

 

Séance : Lundi
Date : 19 févr. 2018


Squat barre : 5 x 10 @ 5 x 75 kg
Fentes avant à la barre : 4 x 10 @ 4 x 25 kg
Good morning barre : 4 x 10 @ 4 x 30 kg
Extension mollets à la machine assis : 5 x 12 @ 120 - 120 - 122.5 - 122.5 - 122.5 kg
Presse à cuisses : 4 x 25 @ 4 x 30 kg

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Bon, mauvaise semaine, j'ai du arrêter les séances de mardi et d'aujourd'hui, pas de jus totalement à la ramasse. je ne l'explique pas, simplement fatigué, l'envie est la mais le corps ne suis pas.

 

Aujourd'hui je n'ai pas fait mieux qu'un SDT à  4 x 12 et 4 x 10 à 70 Kg et j'ai fini par une tentative pour le concours qui se limite royalement à 12 x 60 Kg

 

Bref, semaine à oublier au plus vite...

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Il y a 18 heures, Patrickd a dit :

mais le corps ne suis pas.

elle est là l'explication, reposes-toi sans y penser et ça ira mieux la semaine prochaine.

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Le 22/02/2018 at 20:45, Patrickd a dit :

j'ai fini par une tentative pour le concours qui se limite royalement à 12 x 60 Kg

postes-la 

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Séance : Lundi

Semaine 8/12 (Dernière semaine de la phase 2)


Date : 26 févr. 2018
Charge totale soulevée : 17440 kg

Squat barre : 5 x 12 @ 5 x 75 kg 
Fentes avant à la barre : 4 x 10 @ 4 x 25 kg 
Extension mollets à la machine assis : 5 x 12 @ 5 x 125 kg
Good morning barre : 4 x 12 @ 4 x 30 kg 
Presse à cuisses : 4 x 25 @ 4 x 30 kg

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Séance : Mardi
Date : 28 févr. 2018

Dips pour pecs : 5 x 12 @ 5 x PDC 
Développé militaire debout barre : 4 x 10 @ 4 x 27 kg 
Rowing haltère unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 18 kg 
Curl incliné aux haltères alterné : 4 x 12 @ 4 x 14 kg
Barre front avec barre : 4 x 12 @ 4 x 30 kg
Développé couché avec haltères : 4 x 25 @ 4 x 8 kg 

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Derniere seance de la phase 2

 

Séance : Vendredi
Date : 2 mars 2018 

Développé couché : 5 x 12 @ 5 x 50 kg 
Tirage menton : 4 x 12 @ 4 x 25 kg
Tractions poitrine prise large : 4 x 10 @ 4 x PDC
Curl Larry Scott unilatéral : 4 x 12 @ 4 x 12 kg
Extension triceps avec haltère : 4 x 12 @ 4 x 9 kg
Soulevé de terre : 4 x 25 @ 4 x 20 kg

Modifié par Patrickd
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    • Le lien ne marche pas (ou alors c'est mon tél)
    • C'est vachement mélangé ton truc là 😕. Si tu as 4 créneaux et en reprenant tes jours de training, je te conseil plutôt:   - Mardi: Haut du corps (travail en lourd car 3 jours de récup avant prochaine séance)   - Jeudi: Bas du corps  (travail plus léger car 2 jours de recup avant séance suivante de jambes)   - Samedi: Haut du corps (travail en léger  car 2 jours récup avant prochaine séance)   - Dimanche: Bas du corps (travail en lourd car 3 jours de récup avant prochaine séance)   Ça sera suffisant. 
    • Salut. En générale je fais de la corde à sauter, et j'alterne des echaufements articulaires. Avec un bâton je simule des exercices epaules, pecs, dos, squat, triceps, biceps sur 10 rep chacun. Je refais de la corde à sauter, ensuite 15 rep, corde à sauter, 20 rep. Parfois un peu de gainage.  Le tout pendant une dizaine de minutes. Ensuite il faut une bonne hydratation (le plus important), et l'alimentation correct qui te permet de reconstruire tes muscles et tes réserves énergétiques 
    • Bonjour, comme il est dit dans le titre j'aimerai bien vous parlez des courbatures 😐 En fait j'ai commencé il y a peu de temps à faire un entrainement plutôt intensif ( HIIT ) sauf que le lendemain en me réveillant j'avais des courbatures et cela dure au minimum 3 jours. J'ai donc fais un autre entraînement pour le dos sans trop me forcer mais encore des courbatures donc je ne peux quasi jamais m'entraîner🤔 Je fais des étirements après l'entrainement d' environs 10 minutes mais quasiment pas d'échauffement c'est pour cela ? Comment vous vous échauffez vous pour éviter les courbatures ? 🤨
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