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Carnet d'entraînement - PatrickD

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il y a 7 minutes, Patrickd a dit :

patdnt, il est dans ma signature lol

 

Je ne vois pas ta signature avec mon tel

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il y a 3 minutes, Patrickd a dit :

pas de soucis, ca va tu trouve avec patdnt

Oui ç est bon, tu as un nouveau fan 😀

La 5eme rep pouvait passée non ?

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il y a 1 minute, kawa a dit :

Oui ç est bon, tu as un nouveau fan 😀

La 5eme rep pouvait passée non ?

Merci, oui je pense aussi, j'aurais du demander à quelqu'un de m'assurer mais ce n'est pas grave, j'en garde sous le pied pour le prochain PR :D

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il y a 3 minutes, kawa a dit :

Je vais essayer les 5 reps à 75 pour te passer devant 😤

mais cela me ferait super plaisir mon ami, et je suis certain que tu peux les faire sans problème.

 

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il y a 51 minutes, kawa a dit :

La 5eme rep pouvait passée non ?

rappelles-toi, il a fait pareil avec le squat :)

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Séance : Vendredi
Date : 16 mars 2018 

Développé militaire : 6 - 4 - 2 - Max(3) @ 35 - 40 - 42.5 - 45 kg 
Tirage bras tendus debout poulie haute : 3 x 12 @ 3 x 36 kg
Extension mollets à la barre debout : 3 x 20 @ 3 x 80 kg 
Extension mollets à la machine assis : 3 x 12 @ 3 x 134 kg

 

Je suis au max de la machine à mollet, je vais devoir passer sur de l'unilatéral, vidéo sur Instagram

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J ai reçu une semaine gratuite pour tester une nouvelle salle, qui dit nouvelle salle dit autres machines donc les charges ont changées.

 

Séance : Lundi
Date : 19 mars 2018

Squat barre : 6 - 4 - 2 - max (2) @ 95 - 100 - 110 - 115 kg 
Écartés à la machine : 3 x 12 @ 3 x 59 kg
Curl incliné haltères supination : 3 x 12 @ 3 x 14 kg
Curl Larry Scott aux haltères : 3 x 10 @ 3 x 12 kg
Extension triceps à la poulie basse : 3 x 12 @ 23 - 27 - 32 kg
Kickback unilatéral avec haltère : 3 x 12 @ 3 x 16 kg

 

Petit PR au squat.

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comme je teste une autre salle, j'ai utilisé une machine complètement différente donc c'est la chute sur la charge mais c'est normal.

 

Séance : Mardi
Date : 20 mars 2018 
Rowing horizontal barre droite : 6 - 4 - 2 - max (3) @ 75 - 80 - 85 - 90 kg
Élévations latérales avec haltères penché en avant : 3 x 12 @ 3 x 10 kg
Élévations latérales avec haltères : 3 x 10 @ 3 x 10 kg
Mollet chute arriere : 3 x 20 @ 3 x PDC
Extension mollets à la machine assis : 3 x 12 @ 3 x 40 kg

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Dernière semaine du programme

 

Séance : Lundi
Date : 26 mars 2018 


Squat barre : 6 - 4 - 2 - 2 @ 95 - 100 - 110 - 115 kg 
Curl incliné haltères supination : 3 x 12 @ 3 x 14 kg 
Curl Larry Scott aux haltères : 3 x 12 @ 3 x 12 kg 
Écartés à la machine : 3 x 12 @ 3 x 79 kg 
Extension triceps à la poulie basse : 3 x 12 @ 3 x 23 kg 
Kickback unilatéral avec haltère : 3 x 12 @ 3 x 16 kg 

 

+ 15 min de cardio

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Séance : Mardi
Date : 28 mars 2018 

Rowing horizontal barre droite : 6 - 4 - 2 - 2 @ 75 - 80 - 85 - 90 kg 
Élévations latérales avec haltères penché en avant : 3 x 12 @ 3 x 10 kg 
Élévations latérales avec haltères : 3 x 12 @ 10 - 10 - 9 kg 
Extension mollets à la machine assis : 20 - 15 - 15 @ 3 x 100 kg 
Mollet chute arriere : 3 x 20 @ 3 x PDC 

 

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Petite correction sur le nombre de reps à 90Kg sur le rowing
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Séance : Jeudi
Date : 29 mars 2018 


Développé couché : 6 - 4 - 2 - 2 @ 65 - 70 - 75 - 80 kg (C'était une première !)
Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 12 @ 3 x 60 kg
Fentes avant à la barre : 3 x 12 @ 3 x 25 kg 

 

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à l’instant, Fulbodius a dit :

Tu testes le rowing en max?

Je viens de voir que j'avais mis 0 alors que j'en ai faite 2 des reps, mais très limite techniquement.

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il y a 26 minutes, Fulbodius a dit :

Mmm, c'est bizarre de tester un max sur cet exo, je trouve pas ça très safe.

Enfin, bravo pour le Bench en tout cas.:thumbup2:

oui possible, mais bon c'était dans le programme :)

Merci, reste une séance demain.

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Mercredi petit training pdc à la maison

Avec des hspu 4x6 + 5x2 avec tempo 4 sec phase excentrique

 

Travail d equilibre et de proprioception avec Pompes une jambe sur médecine ball et handstand.

 

Jeudi 29 mars

Full body fonte/pdc

 

- dc 15@20

12@30

8@40

5@50

5@60

6@70

 

- superset 

Dc

4x10@55

$

Tractions pronation large

4x10

 

- superset

box squat

5@40

5@50

5@60

5@70

5@80

5@90

$

Tractions sautées sur échelle inclinée + muscle up

 

- dos 

3 tours :

10 sumo deadlift High pull kb20 droit

10 sumo deadlift High pull kb20 gauche

10 burpees pull up

 

Un bon training comme je les aimes avec de la charge et du pdc qui m'a bien épuisé !!!

 

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    • PDC 88.4kg    10S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 3 sur 4   Sumo deadlift 5@150kg - 2*10@155kg - 12@155 AMRAP  Squat high bar 4*10@125kg Fentes haltère 4*10@15kg
    • Merci beaucoup, au niveau des quantités je peux me limiter aux portions indiqués en général? En ce moment, je mange pas très bien. Donc quel serait l'idéal au petit dej? et niveau repas/dej, ce serait viande ou poisson + légumes + riz ou pâtes (+dessert?)? Pour finir, chez moi au poids de corps et un peu de matériel (une yoga ball, corde à sauter et des bandes de résistance) mais je verrais selon les programmes proposés par l'application. Me conseilles tu de courir également?
    • Je vous remercie grandement pour votre réponse, je vais faire de mon mieux pour ajuster ma diète afin d'avoir quelque chose de plus sain. Pour ce qui est des cookies, je suis parfaitement conscient que ce n'est pas du tout de bonne qualité mais malheureusement, étant actuellement étudiant, il m'est difficile de manger un repas mieux préparé entre deux cours 😓. Enfin pour les 2000 kcal, le problème est que j'ai eu fait il y a peu une grosse chute de poids en 1 mois de 70 à 54 kg. J'ai repris un petit peu mais selon plusieurs formules il semblerait que ma DEJ tourne actuellement autour de 2000 kcal ce qui est probablement faux car cela ne serait vrai que si j'avais un poids un minimum constant, mais j'ai suivi leurs indications quand même quittes à devoir baisser ou augmenter en fonction de l’évolution de mon poids.   Merci encore pour votre aide 😊.
    • Nope pas de photos

      Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça !
      En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon. (Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec)
      J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois. Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse.
      Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]
    • Salut. Une prise de masse non, une prise de muscle oui. Comme tu débutes,  tu devrais avoir des résultats sans forcément être "stricte". Essaye d'avoir une alimentation équilibrée (légume, poisson, viande, riz, etc), et en supprimant les sodas, gâteaux, etc... A quoi ressemble une journée au niveau alimentaire pour l'instant? Tu t'entraines en salle avec des machines ou chez toi au poids de corps? (Désolé je ne connais pas l'appli Nike)
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