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Carnet d'entraînement - PatrickD

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il y a 7 minutes, Patrickd a dit :

patdnt, il est dans ma signature lol

 

Je ne vois pas ta signature avec mon tel

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il y a 3 minutes, Patrickd a dit :

pas de soucis, ca va tu trouve avec patdnt

Oui ç est bon, tu as un nouveau fan 😀

La 5eme rep pouvait passée non ?

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il y a 1 minute, kawa a dit :

Oui ç est bon, tu as un nouveau fan 😀

La 5eme rep pouvait passée non ?

Merci, oui je pense aussi, j'aurais du demander à quelqu'un de m'assurer mais ce n'est pas grave, j'en garde sous le pied pour le prochain PR :D

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il y a 3 minutes, kawa a dit :

Je vais essayer les 5 reps à 75 pour te passer devant 😤

mais cela me ferait super plaisir mon ami, et je suis certain que tu peux les faire sans problème.

 

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il y a 51 minutes, kawa a dit :

La 5eme rep pouvait passée non ?

rappelles-toi, il a fait pareil avec le squat :)

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Séance : Vendredi
Date : 16 mars 2018 

Développé militaire : 6 - 4 - 2 - Max(3) @ 35 - 40 - 42.5 - 45 kg 
Tirage bras tendus debout poulie haute : 3 x 12 @ 3 x 36 kg
Extension mollets à la barre debout : 3 x 20 @ 3 x 80 kg 
Extension mollets à la machine assis : 3 x 12 @ 3 x 134 kg

 

Je suis au max de la machine à mollet, je vais devoir passer sur de l'unilatéral, vidéo sur Instagram

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J ai reçu une semaine gratuite pour tester une nouvelle salle, qui dit nouvelle salle dit autres machines donc les charges ont changées.

 

Séance : Lundi
Date : 19 mars 2018

Squat barre : 6 - 4 - 2 - max (2) @ 95 - 100 - 110 - 115 kg 
Écartés à la machine : 3 x 12 @ 3 x 59 kg
Curl incliné haltères supination : 3 x 12 @ 3 x 14 kg
Curl Larry Scott aux haltères : 3 x 10 @ 3 x 12 kg
Extension triceps à la poulie basse : 3 x 12 @ 23 - 27 - 32 kg
Kickback unilatéral avec haltère : 3 x 12 @ 3 x 16 kg

 

Petit PR au squat.

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comme je teste une autre salle, j'ai utilisé une machine complètement différente donc c'est la chute sur la charge mais c'est normal.

 

Séance : Mardi
Date : 20 mars 2018 
Rowing horizontal barre droite : 6 - 4 - 2 - max (3) @ 75 - 80 - 85 - 90 kg
Élévations latérales avec haltères penché en avant : 3 x 12 @ 3 x 10 kg
Élévations latérales avec haltères : 3 x 10 @ 3 x 10 kg
Mollet chute arriere : 3 x 20 @ 3 x PDC
Extension mollets à la machine assis : 3 x 12 @ 3 x 40 kg

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Dernière semaine du programme

 

Séance : Lundi
Date : 26 mars 2018 


Squat barre : 6 - 4 - 2 - 2 @ 95 - 100 - 110 - 115 kg 
Curl incliné haltères supination : 3 x 12 @ 3 x 14 kg 
Curl Larry Scott aux haltères : 3 x 12 @ 3 x 12 kg 
Écartés à la machine : 3 x 12 @ 3 x 79 kg 
Extension triceps à la poulie basse : 3 x 12 @ 3 x 23 kg 
Kickback unilatéral avec haltère : 3 x 12 @ 3 x 16 kg 

 

+ 15 min de cardio

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Séance : Mardi
Date : 28 mars 2018 

Rowing horizontal barre droite : 6 - 4 - 2 - 2 @ 75 - 80 - 85 - 90 kg 
Élévations latérales avec haltères penché en avant : 3 x 12 @ 3 x 10 kg 
Élévations latérales avec haltères : 3 x 12 @ 10 - 10 - 9 kg 
Extension mollets à la machine assis : 20 - 15 - 15 @ 3 x 100 kg 
Mollet chute arriere : 3 x 20 @ 3 x PDC 

 

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Petite correction sur le nombre de reps à 90Kg sur le rowing
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Séance : Jeudi
Date : 29 mars 2018 


Développé couché : 6 - 4 - 2 - 2 @ 65 - 70 - 75 - 80 kg (C'était une première !)
Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 12 @ 3 x 60 kg
Fentes avant à la barre : 3 x 12 @ 3 x 25 kg 

 

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à l’instant, Fulbodius a dit :

Tu testes le rowing en max?

Je viens de voir que j'avais mis 0 alors que j'en ai faite 2 des reps, mais très limite techniquement.

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il y a 26 minutes, Fulbodius a dit :

Mmm, c'est bizarre de tester un max sur cet exo, je trouve pas ça très safe.

Enfin, bravo pour le Bench en tout cas.:thumbup2:

oui possible, mais bon c'était dans le programme :)

Merci, reste une séance demain.

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Mercredi petit training pdc à la maison

Avec des hspu 4x6 + 5x2 avec tempo 4 sec phase excentrique

 

Travail d equilibre et de proprioception avec Pompes une jambe sur médecine ball et handstand.

 

Jeudi 29 mars

Full body fonte/pdc

 

- dc 15@20

12@30

8@40

5@50

5@60

6@70

 

- superset 

Dc

4x10@55

$

Tractions pronation large

4x10

 

- superset

box squat

5@40

5@50

5@60

5@70

5@80

5@90

$

Tractions sautées sur échelle inclinée + muscle up

 

- dos 

3 tours :

10 sumo deadlift High pull kb20 droit

10 sumo deadlift High pull kb20 gauche

10 burpees pull up

 

Un bon training comme je les aimes avec de la charge et du pdc qui m'a bien épuisé !!!

 

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    • Comme tu dis, j'ai du rallonger certain temps de repos si je ne voulais pas mourir dans la salle. Ca ira de mieux en mieux de toute façon.
    • Pour totalement cramer un muscle, as tu déjà essayé les bisets? Perso, j’adore! La sensation de congestion est hallucinante. des exemples: DC suivi de écartés  Dips suivi de pompes pieds surélevés  Etc.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
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