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Carnet d'entraînement - PatrickD

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il y a 7 minutes, Patrickd a dit :

patdnt, il est dans ma signature lol

 

Je ne vois pas ta signature avec mon tel

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il y a 3 minutes, Patrickd a dit :

pas de soucis, ca va tu trouve avec patdnt

Oui ç est bon, tu as un nouveau fan 😀

La 5eme rep pouvait passée non ?

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il y a 1 minute, kawa a dit :

Oui ç est bon, tu as un nouveau fan 😀

La 5eme rep pouvait passée non ?

Merci, oui je pense aussi, j'aurais du demander à quelqu'un de m'assurer mais ce n'est pas grave, j'en garde sous le pied pour le prochain PR :D

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il y a 3 minutes, kawa a dit :

Je vais essayer les 5 reps à 75 pour te passer devant 😤

mais cela me ferait super plaisir mon ami, et je suis certain que tu peux les faire sans problème.

 

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il y a 51 minutes, kawa a dit :

La 5eme rep pouvait passée non ?

rappelles-toi, il a fait pareil avec le squat :)

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Séance : Vendredi
Date : 16 mars 2018 

Développé militaire : 6 - 4 - 2 - Max(3) @ 35 - 40 - 42.5 - 45 kg 
Tirage bras tendus debout poulie haute : 3 x 12 @ 3 x 36 kg
Extension mollets à la barre debout : 3 x 20 @ 3 x 80 kg 
Extension mollets à la machine assis : 3 x 12 @ 3 x 134 kg

 

Je suis au max de la machine à mollet, je vais devoir passer sur de l'unilatéral, vidéo sur Instagram

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J ai reçu une semaine gratuite pour tester une nouvelle salle, qui dit nouvelle salle dit autres machines donc les charges ont changées.

 

Séance : Lundi
Date : 19 mars 2018

Squat barre : 6 - 4 - 2 - max (2) @ 95 - 100 - 110 - 115 kg 
Écartés à la machine : 3 x 12 @ 3 x 59 kg
Curl incliné haltères supination : 3 x 12 @ 3 x 14 kg
Curl Larry Scott aux haltères : 3 x 10 @ 3 x 12 kg
Extension triceps à la poulie basse : 3 x 12 @ 23 - 27 - 32 kg
Kickback unilatéral avec haltère : 3 x 12 @ 3 x 16 kg

 

Petit PR au squat.

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comme je teste une autre salle, j'ai utilisé une machine complètement différente donc c'est la chute sur la charge mais c'est normal.

 

Séance : Mardi
Date : 20 mars 2018 
Rowing horizontal barre droite : 6 - 4 - 2 - max (3) @ 75 - 80 - 85 - 90 kg
Élévations latérales avec haltères penché en avant : 3 x 12 @ 3 x 10 kg
Élévations latérales avec haltères : 3 x 10 @ 3 x 10 kg
Mollet chute arriere : 3 x 20 @ 3 x PDC
Extension mollets à la machine assis : 3 x 12 @ 3 x 40 kg

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Dernière semaine du programme

 

Séance : Lundi
Date : 26 mars 2018 


Squat barre : 6 - 4 - 2 - 2 @ 95 - 100 - 110 - 115 kg 
Curl incliné haltères supination : 3 x 12 @ 3 x 14 kg 
Curl Larry Scott aux haltères : 3 x 12 @ 3 x 12 kg 
Écartés à la machine : 3 x 12 @ 3 x 79 kg 
Extension triceps à la poulie basse : 3 x 12 @ 3 x 23 kg 
Kickback unilatéral avec haltère : 3 x 12 @ 3 x 16 kg 

 

+ 15 min de cardio

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Séance : Mardi
Date : 28 mars 2018 

Rowing horizontal barre droite : 6 - 4 - 2 - 2 @ 75 - 80 - 85 - 90 kg 
Élévations latérales avec haltères penché en avant : 3 x 12 @ 3 x 10 kg 
Élévations latérales avec haltères : 3 x 12 @ 10 - 10 - 9 kg 
Extension mollets à la machine assis : 20 - 15 - 15 @ 3 x 100 kg 
Mollet chute arriere : 3 x 20 @ 3 x PDC 

 

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Petite correction sur le nombre de reps à 90Kg sur le rowing
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Séance : Jeudi
Date : 29 mars 2018 


Développé couché : 6 - 4 - 2 - 2 @ 65 - 70 - 75 - 80 kg (C'était une première !)
Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 12 @ 3 x 60 kg
Fentes avant à la barre : 3 x 12 @ 3 x 25 kg 

 

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à l’instant, Fulbodius a dit :

Tu testes le rowing en max?

Je viens de voir que j'avais mis 0 alors que j'en ai faite 2 des reps, mais très limite techniquement.

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il y a 26 minutes, Fulbodius a dit :

Mmm, c'est bizarre de tester un max sur cet exo, je trouve pas ça très safe.

Enfin, bravo pour le Bench en tout cas.:thumbup2:

oui possible, mais bon c'était dans le programme :)

Merci, reste une séance demain.

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Mercredi petit training pdc à la maison

Avec des hspu 4x6 + 5x2 avec tempo 4 sec phase excentrique

 

Travail d equilibre et de proprioception avec Pompes une jambe sur médecine ball et handstand.

 

Jeudi 29 mars

Full body fonte/pdc

 

- dc 15@20

12@30

8@40

5@50

5@60

6@70

 

- superset 

Dc

4x10@55

$

Tractions pronation large

4x10

 

- superset

box squat

5@40

5@50

5@60

5@70

5@80

5@90

$

Tractions sautées sur échelle inclinée + muscle up

 

- dos 

3 tours :

10 sumo deadlift High pull kb20 droit

10 sumo deadlift High pull kb20 gauche

10 burpees pull up

 

Un bon training comme je les aimes avec de la charge et du pdc qui m'a bien épuisé !!!

 

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    • Yop voici comment je fonctionne pour les pecs.
      Le lundi je travaille le milieu bas et le vendredi le haut.   Développé incliné haltères 30 degrés.
      3x5 44 kg.
      1x5 40 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés.
      3x6 35 kg.

      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg


      Couché barre.

      1x2 110 kg.
      2x8-9 91 kg.
      2x6-8 95 kg.

      Écartés couchés haltères.

      4x8-10 15 kg.
          Avant chaque série de travail je fais 1-2 série de chauffe, genre pour l'incliné haltères mon poids de travail est 44 kilos du coup je fais une chauffe à 29 kg en faisant 20 reps, alors que je pourrai en faire au moins 30.
      Pour le couché poids de travail 91-95 kilos, du coup série de chauffe à 60-70. Si tu sens que tu en fais 8 et que ça passe facile alors c'est que ton poids de travail est trop léger, mets plus lourd, et ainsi de suite, voici comment je fonctionne.
    • Bonjour / Bonsoir à tous,   J'ai commencer un defi hier c'est de faire 50 pompes en un seul coup, Auriez vous des conseils à me donner, je fait 2 serie de 25 pompes, je n'arrive pas à augmenter à chaque fois je me sens à bout et je n'arrive plus à remonter. Existe t'il une technique pour développer les pecs ? J'ai 16 ans et je travail en mécanique motoculture c'est un metier assez dur physiquement on soulève de grosse charge pouvant aller à plus de 80 kg à deux, Est ce que je devrais faire plus de série de 15-20 pompes par jour pour pouvoir progresser ?    Merci de vos conseils ! 
    • Bonjour,    Je me suis inscrit à la salle il y'a maintenant deux mois, je m'y entraine 3 à 5 fois semaines. Au début je faisais des programmes full body et depuis deux semaines je divise en dos/épaule le lundi, pecs/bras le mercredi, cardio le jeudi (ou samedi) et les jambes le vendredi.  J'aimerai me dessiner un peu avant de faire une "vrai sèche". Est-ce que vous me conseillez de m'entrainer en calculer mes RM ou alors de progresser en augmentant soit les charges ou les rép au fur et à mesure. A titre d'infos, en développé incliné haltères, je fais 4 series 15rep à 7kg, 12rep à 12kg, 10 rep à 12kg, et 8 rep à 14kg, mais j'ai encore un peu de jus après mes séries...  Merci d'avance :p
    • PDC 84.9kg   Séance du 12.02.19   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4   Développé couché barre  2*8@95kg - 10@95  amrap   Superset Traction supination 4*8@pdc Développé haltère 4*10@25kg   Superset Rowing haltère 4*10@40kg Pompe prise sérrée 4*10@10    Giant set Elévation latérale haltère 4*15@7.5kg Extension poulie haute corde 4*12@30kg Curl marteau 4*10@20kg          
    • Poids ce matin 84.6kg   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4   Squat 1*3@120 - 1*3@135 - 2*8*@145kg /  12@145  AMRAP  SDT JT 4*8@120kg   Superset   Presse à cuisse  4*10@230 Leg curl 4*10@30
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