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Carnet d'entraînement - PatrickD

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il y a 7 minutes, Patrickd a dit :

patdnt, il est dans ma signature lol

 

Je ne vois pas ta signature avec mon tel

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il y a 3 minutes, Patrickd a dit :

pas de soucis, ca va tu trouve avec patdnt

Oui ç est bon, tu as un nouveau fan 😀

La 5eme rep pouvait passée non ?

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il y a 1 minute, kawa a dit :

Oui ç est bon, tu as un nouveau fan 😀

La 5eme rep pouvait passée non ?

Merci, oui je pense aussi, j'aurais du demander à quelqu'un de m'assurer mais ce n'est pas grave, j'en garde sous le pied pour le prochain PR :D

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il y a 3 minutes, kawa a dit :

Je vais essayer les 5 reps à 75 pour te passer devant 😤

mais cela me ferait super plaisir mon ami, et je suis certain que tu peux les faire sans problème.

 

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il y a 51 minutes, kawa a dit :

La 5eme rep pouvait passée non ?

rappelles-toi, il a fait pareil avec le squat :)

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Séance : Vendredi
Date : 16 mars 2018 

Développé militaire : 6 - 4 - 2 - Max(3) @ 35 - 40 - 42.5 - 45 kg 
Tirage bras tendus debout poulie haute : 3 x 12 @ 3 x 36 kg
Extension mollets à la barre debout : 3 x 20 @ 3 x 80 kg 
Extension mollets à la machine assis : 3 x 12 @ 3 x 134 kg

 

Je suis au max de la machine à mollet, je vais devoir passer sur de l'unilatéral, vidéo sur Instagram

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J ai reçu une semaine gratuite pour tester une nouvelle salle, qui dit nouvelle salle dit autres machines donc les charges ont changées.

 

Séance : Lundi
Date : 19 mars 2018

Squat barre : 6 - 4 - 2 - max (2) @ 95 - 100 - 110 - 115 kg 
Écartés à la machine : 3 x 12 @ 3 x 59 kg
Curl incliné haltères supination : 3 x 12 @ 3 x 14 kg
Curl Larry Scott aux haltères : 3 x 10 @ 3 x 12 kg
Extension triceps à la poulie basse : 3 x 12 @ 23 - 27 - 32 kg
Kickback unilatéral avec haltère : 3 x 12 @ 3 x 16 kg

 

Petit PR au squat.

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comme je teste une autre salle, j'ai utilisé une machine complètement différente donc c'est la chute sur la charge mais c'est normal.

 

Séance : Mardi
Date : 20 mars 2018 
Rowing horizontal barre droite : 6 - 4 - 2 - max (3) @ 75 - 80 - 85 - 90 kg
Élévations latérales avec haltères penché en avant : 3 x 12 @ 3 x 10 kg
Élévations latérales avec haltères : 3 x 10 @ 3 x 10 kg
Mollet chute arriere : 3 x 20 @ 3 x PDC
Extension mollets à la machine assis : 3 x 12 @ 3 x 40 kg

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Dernière semaine du programme

 

Séance : Lundi
Date : 26 mars 2018 


Squat barre : 6 - 4 - 2 - 2 @ 95 - 100 - 110 - 115 kg 
Curl incliné haltères supination : 3 x 12 @ 3 x 14 kg 
Curl Larry Scott aux haltères : 3 x 12 @ 3 x 12 kg 
Écartés à la machine : 3 x 12 @ 3 x 79 kg 
Extension triceps à la poulie basse : 3 x 12 @ 3 x 23 kg 
Kickback unilatéral avec haltère : 3 x 12 @ 3 x 16 kg 

 

+ 15 min de cardio

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Séance : Mardi
Date : 28 mars 2018 

Rowing horizontal barre droite : 6 - 4 - 2 - 2 @ 75 - 80 - 85 - 90 kg 
Élévations latérales avec haltères penché en avant : 3 x 12 @ 3 x 10 kg 
Élévations latérales avec haltères : 3 x 12 @ 10 - 10 - 9 kg 
Extension mollets à la machine assis : 20 - 15 - 15 @ 3 x 100 kg 
Mollet chute arriere : 3 x 20 @ 3 x PDC 

 

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Petite correction sur le nombre de reps à 90Kg sur le rowing
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Séance : Jeudi
Date : 29 mars 2018 


Développé couché : 6 - 4 - 2 - 2 @ 65 - 70 - 75 - 80 kg (C'était une première !)
Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 12 @ 3 x 60 kg
Fentes avant à la barre : 3 x 12 @ 3 x 25 kg 

 

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à l’instant, Fulbodius a dit :

Tu testes le rowing en max?

Je viens de voir que j'avais mis 0 alors que j'en ai faite 2 des reps, mais très limite techniquement.

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il y a 26 minutes, Fulbodius a dit :

Mmm, c'est bizarre de tester un max sur cet exo, je trouve pas ça très safe.

Enfin, bravo pour le Bench en tout cas.:thumbup2:

oui possible, mais bon c'était dans le programme :)

Merci, reste une séance demain.

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Mercredi petit training pdc à la maison

Avec des hspu 4x6 + 5x2 avec tempo 4 sec phase excentrique

 

Travail d equilibre et de proprioception avec Pompes une jambe sur médecine ball et handstand.

 

Jeudi 29 mars

Full body fonte/pdc

 

- dc 15@20

12@30

8@40

5@50

5@60

6@70

 

- superset 

Dc

4x10@55

$

Tractions pronation large

4x10

 

- superset

box squat

5@40

5@50

5@60

5@70

5@80

5@90

$

Tractions sautées sur échelle inclinée + muscle up

 

- dos 

3 tours :

10 sumo deadlift High pull kb20 droit

10 sumo deadlift High pull kb20 gauche

10 burpees pull up

 

Un bon training comme je les aimes avec de la charge et du pdc qui m'a bien épuisé !!!

 

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    • Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
      4x10 40 kg / 4x10 35 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés / Arrière épaule haltères.
      3x10 28 kg / 3x10 6 kg.


      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg.


      Arrivant bientôt à la limite des haltères de ma salle, me conseillez-vous de remplacer l'incliné haltère par de l'incliné barre?
      Car bon je vais bientôt ne plus pouvoir augmenter le poids des haltères vu qu'il n'y a pas plus lourd dans ma salle.
    • Je te remercie Juju pour tes encouragements. Je viendrai ici donner des nouvelles régulièrement de mon évolution ! Très bonne journée.
    • Yen a qui rajoutent les épaules avec les jambes. Tu peux rajouter un exercice de développé assis haltères le jour des pecs, et des elevations le jour du dos.   Tu sais j'ai un métabolisme rapide. Certains à la salle sont impressionnés par le sérieux de mes entraînements. Et pourtant j'ai pris en 5 ans ce que certains prennent en même pas 1 an... C'est frustrant mais cest la génétique, celà n'empêche qu'il y a quand même du progrès. Ça te paraît long mais dans 5 ans tu seras bien content de ne pas avoir lâché 😉
    • Ok je vois, mais c'est quand même un peu déprimant de voir son corps évoluer que très peu et surtout en prenant de plus en plus de gras !!   Du coup pour du 3X on ne travaille pas les épaules ? 
    • Oui c'est toujours utile. Tu seras plus "massif" avec de la graisse autour mais moins dessiné que si tu étais à 12%. Après pour prendre plus de muscle faut vraiment le travailler à fond avec une bonne intensité et plusieurs exercices. Et c'est là que le full body atteint ses limites. Donc oui il faut continuer, mais ça serait bien de passer quand tu auras l'occaz sur du 3 fois (Pec/biceps - Jambes - Dos/triceps)
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