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Carnet d'entraînement - PatrickD

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ça fait un moment que je voulais te poser la question, comment fais-tu pour charger autant sur les mollets??? moi, rien qu'a 20kg je plus marcher correctement pendant une semaine 😭, t'as un secret? 

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il y a 11 minutes, Pipou a dit :

ça fait un moment que je voulais te poser la question, comment fais-tu pour charger autant sur les mollets??? moi, rien qu'a 20kg je plus marcher correctement pendant une semaine 😭, t'as un secret? 

Ben contrairement à certaines stars du fitgame moi j'ai des mollets 😂

 

 

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moi j'ai toujours marcher, mais travailler les mollets c'est une souffrance atroce après, je dis bien après car sur le moment c'est une lettre a la poste

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Salut Patrick ! J'ai perdu le fil de ton entraînement, tu en est où sur tes objectifs de poids? En tout cas bravo tu fait des bon entraînement !

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Il y a 17 heures, May a dit :

Salut Patrick ! J'ai perdu le fil de ton entraînement, tu en est où sur tes objectifs de poids? En tout cas bravo tu fait des bon entraînement !

Salut, comment dire...

Niveau training je suis sur du push / pull / leg mais sur 6 séances, donc chaque séance ne revient que une fois toutes les deux semaines, actuellement je n’ai plus le temps de faire 4 séances par semaine, j’ai repris la course à pieds deux fois semaine avec l’objectif de faire les 20Km de Bruxelles fin Mai 2019.

 

Niveau poids c’est galère ça monte et ça descend sans arrêt, j’ai repris une diète propre depuis deux semaines mais avec le temps je constate que je mets deux à trois semaines à perdre le moindre excès.

Donc voilà ce n’est pas simple mais le combat continue…

 

Séance : Push 1 - 12 nov. 2018
Développé couché : 5 - 5 - 5 - 5 - 6 @ 5 x 65 kg 
Développé militaire haltères : 4 x 10 @ 4 x 16 kg 
Développé incliné avec haltères : 12 - 12 - 10 - 9 @ 4 x 20 kg 

-- Superset #1: 4 tours
Extension triceps poulie haute en pronation : 4 x 15 @ 4 x 16.5 kg 
Élévations latérales avec haltères : 4 x 15 @ 4 x 6 kg 
-- Fin du superset #1

Planche (Compte à rebours 30'')  : 3 x 1 @ 3 x PDC
 

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Séance : Leg 1 

Date : 14 nov. 2018


Squat barre : 5 - 5 - 5 - 5 - 10 @ 5 x 75 kg 
Soulevé de terre jambes tendues : 4 x 10 @ 4 x 60 kg 
Presse à cuisses : 4 x 10 @ 4 x 110 kg 
Leg curl : 5 x 12 @ 5 x 36 kg 
Extension mollets à la barre debout : 1 x 100 @ 1 x PDC 

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Le 14/11/2018 at 22:20, May a dit :

Haaaa la série de 100 pour les mollets ça doit piqué 😅😅

Oui mais je ne la fait pas en une seul fois...

 

Le 15/11/2018 at 17:30, forfusco a dit :

Toujours aussi déterminé à ce que je vois Patrick! 

Merci, Il faut !

 

 

Séance : Pull 1 - 16 nov. 2018 

Rowing horizontal barre droite : 4 x 8 @ 4 x 55 kg 
Rowing horizontal au câble : 12 - 12 - 11 - 12 @ 4 x 45 kg 
Tirage poitrine prise large : 4 x 12 @ 4 x 45 kg 
Face pull : 20 - 15 - 15 - 15 - 15 @ 5 x 12.5 kg 

-- Superset #1: 4 tours
Curl incliné aux haltères alterné : 4 x 12 @ 5 - 6 - 6 - 6 kg 
Curl prise marteau : 4 x 12 @ 5 - 6 - 6 - 6 kg 
-- Fin du superset #1

Crunch à la poulie haute : 3 x 20 @ 3 x 14 kg 

 

Cardio 20 min
 

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