Aller au contenu
Patrickd

Carnet d'entraînement - PatrickD

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

976
34190

À la une

ça fait un moment que je voulais te poser la question, comment fais-tu pour charger autant sur les mollets??? moi, rien qu'a 20kg je plus marcher correctement pendant une semaine 😭, t'as un secret? 

Partager ce message


Lien à poster
il y a 11 minutes, Pipou a dit :

ça fait un moment que je voulais te poser la question, comment fais-tu pour charger autant sur les mollets??? moi, rien qu'a 20kg je plus marcher correctement pendant une semaine 😭, t'as un secret? 

Ben contrairement à certaines stars du fitgame moi j'ai des mollets 😂

 

 

thumbnail_IMG_20181108_180555.jpg

  • J'aime 1
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

moi j'ai toujours marcher, mais travailler les mollets c'est une souffrance atroce après, je dis bien après car sur le moment c'est une lettre a la poste

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 17 heures, May a dit :

Salut Patrick ! J'ai perdu le fil de ton entraînement, tu en est où sur tes objectifs de poids? En tout cas bravo tu fait des bon entraînement !

Salut, comment dire...

Niveau training je suis sur du push / pull / leg mais sur 6 séances, donc chaque séance ne revient que une fois toutes les deux semaines, actuellement je n’ai plus le temps de faire 4 séances par semaine, j’ai repris la course à pieds deux fois semaine avec l’objectif de faire les 20Km de Bruxelles fin Mai 2019.

 

Niveau poids c’est galère ça monte et ça descend sans arrêt, j’ai repris une diète propre depuis deux semaines mais avec le temps je constate que je mets deux à trois semaines à perdre le moindre excès.

Donc voilà ce n’est pas simple mais le combat continue…

 

Séance : Push 1 - 12 nov. 2018
Développé couché : 5 - 5 - 5 - 5 - 6 @ 5 x 65 kg 
Développé militaire haltères : 4 x 10 @ 4 x 16 kg 
Développé incliné avec haltères : 12 - 12 - 10 - 9 @ 4 x 20 kg 

-- Superset #1: 4 tours
Extension triceps poulie haute en pronation : 4 x 15 @ 4 x 16.5 kg 
Élévations latérales avec haltères : 4 x 15 @ 4 x 6 kg 
-- Fin du superset #1

Planche (Compte à rebours 30'')  : 3 x 1 @ 3 x PDC
 

  • J'aime 2
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Séance : Leg 1 

Date : 14 nov. 2018


Squat barre : 5 - 5 - 5 - 5 - 10 @ 5 x 75 kg 
Soulevé de terre jambes tendues : 4 x 10 @ 4 x 60 kg 
Presse à cuisses : 4 x 10 @ 4 x 110 kg 
Leg curl : 5 x 12 @ 5 x 36 kg 
Extension mollets à la barre debout : 1 x 100 @ 1 x PDC 

  • J'aime 1
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster
Le 14/11/2018 at 22:20, May a dit :

Haaaa la série de 100 pour les mollets ça doit piqué 😅😅

Oui mais je ne la fait pas en une seul fois...

 

Le 15/11/2018 at 17:30, forfusco a dit :

Toujours aussi déterminé à ce que je vois Patrick! 

Merci, Il faut !

 

 

Séance : Pull 1 - 16 nov. 2018 

Rowing horizontal barre droite : 4 x 8 @ 4 x 55 kg 
Rowing horizontal au câble : 12 - 12 - 11 - 12 @ 4 x 45 kg 
Tirage poitrine prise large : 4 x 12 @ 4 x 45 kg 
Face pull : 20 - 15 - 15 - 15 - 15 @ 5 x 12.5 kg 

-- Superset #1: 4 tours
Curl incliné aux haltères alterné : 4 x 12 @ 5 - 6 - 6 - 6 kg 
Curl prise marteau : 4 x 12 @ 5 - 6 - 6 - 6 kg 
-- Fin du superset #1

Crunch à la poulie haute : 3 x 20 @ 3 x 14 kg 

 

Cardio 20 min
 

  • J'aime 1
  • Bravo 2

Partager ce message


Lien à poster

Séance : Push 2 - 19 nov. 2018 

Développé militaire debout barre : 5 - 5 - 5 - 5 - 7 @ 5 x 40 kg 
Dips : 4 x 12 @ 4 x PDC (Délesté)

-- Superset #1: 4 tours
Élévations latérales avec haltères : 4 x 12 @ 4 x 7 kg 
Extension triceps à la poulie basse : 4 x 12 @ 4 x 23 kg 
-- Fin du superset #1

Développé couché prise serrée : 4 x 8 @ 4 x 47.5 kg 
Roulette sur les genoux : 3 x 12 @ 3 x PDC 

  • J'aime 1
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Séance : Leg 2 - 21 nov. 2018

Front squat barre : 4 x 10 @ 4 x 42.5 kg 
Soulevé de terre roumain : 4 x 10 @ 4 x 42.5 kg 
Leg curl : 5 x 20 @ 5 x 24 kg 
Extension mollets à la barre assis : 1 x 100 @ 1 x 52 kg 
Relevé de jambes : 3 x 12 @ 3 x PDC 

  • J'aime 3
  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

Première séance OVT @PHIL16

 

Séance : OVT 1 - Jour 1
Date : 25 nov. 2018 

-- Superset #1: 5 tours
Développé incliné barre : 5 x 5 @ 5 x 22 kg 
Écarté incliné avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 10 kg (Tempo 602)
-- Fin du superset #1

-- Superset #2: 5 tours
Développé couché : 5 x 5 @ 5 x 65 kg 
Écartés couchés avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 10 kg (Tempo 602)
-- Fin du superset #2

-- Superset #3: 5 tours
Tirage poitrine prise large : 5 x 5 @ 5 x 61 kg 
Rowing haltère unilatéral : 5 x 5 @ 10 - 12 - 12 - 12 - 12 kg (Tempo 602)
-- Fin du superset #3

-- Superset #4: 5 tours
Rowing horizontal barre droite : 5 x 5 @ 5 x 60 kg 
Rowing horizontal au câble : 5 x 5 @ 5 x 52 kg (Tempo 602)
-- Fin du superset #4

  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster
il y a une heure, PHIL16 a dit :

Hé alors ? Cette première séance ? 

Ça pique, j'ai mal partout, je sens surtout mon dos comme jamais.

Je dois probablement encore travailler sur la technique et sur le tempo lent mais ça va.

J'ai eu dur mais je n'ai pas voulu diminuer mais charge des premiers exos au contraire j'ai même parfois augmenté histoire d'être vraiment à la limite de l'échec.

 

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

Séance : OVT 1 - Jour 2
Date : 26 nov. 2018 

-- Superset #1: 5 tours
Front squat barre : 5 x 5 @ 5 x 50 kg 
Fentes avant : 5 x 5 @ 5 x PDC (Tempo : 602)
-- Fin du superset #1

-- Superset #2: 5 tours
Extension jambe droite : 5 x 5 @ 5 x PDC 
Leg curl : 5 x 5 @ 24 - 32 - 32 - 32 - 32 kg (Tempo : 602)
-- Fin du superset #2

-- Superset #3: 5 tours
Soulever de terre sumo : 5 x 5 @ 5 x 70 kg 
Soulevé de terre aux haltères : 5 x 5 @ 5 x 16 kg (Tempo : 602)
-- Fin du superset #3

 

Alors déjà les fentes c'est pas simple mais avec un tempo 602 c'est presque de la torture, à la cinquième séries j'ai failli appeler maman. 😂

 

Modifié par Patrickd
  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

Séance : OVT 1 - Jour 4

-- Superset #1: 5 tours
Curl barre EZ supination : 5 x 5 @ 5 x 30 kg 
Curl biceps alterné : 5 x 5 @ 5 x 12 kg ( tempo 602 )
-- Fin du superset #1

-- Superset #2: 5 tours
Curl Larry Scott à la barre : 5 x 5 @ 5 x 30 kg 
Curl marteau alterné avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 12 kg ( tempo 602 )
-- Fin du superset #2

-- Superset #3: 5 tours (Petite erreur, j'ai inversé les deux exos durant la séance)
Dips : 5 x 5 @ 5 x PDC ( tempo 602 )
Extension triceps decliner : 5 x 5 @ 25 Kg
-- Fin du superset #3

-- Superset #4: 5 tours
Barre front avec barre : 5 x 5 @ 5 x 25 kg 
Extension triceps poulie haute en pronation : 5 x 5 @ 5 x 18 kg ( tempo 602 )
-- Fin du superset #4

Partager ce message


Lien à poster

Séance : OVT 1 - Jour 1 - Semaine 2/4

-- Superset #1: 5 tours
Développé incliné avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 24 kg
Écarté incliné avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 12 kg ( tempo 602 )
-- Fin du superset #1

-- Superset #2: 5 tours
Développé couché : 5 x 5 @ 5 x 65 kg
Écartés couchés avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 12 kg ( tempo 602 )
-- Fin du superset #2

-- Superset #3: 5 tours
Tirage poitrine prise large : 5 x 5 @ 5 x 66 kg
Rowing haltère unilatéral : 5 x 5 @ 5 x 14 kg ( tempo 602 )
-- Fin du superset #3

-- Superset #4: 5 tours
Rowing horizontal barre droite : 5 x 5 @ 5 x 65 kg
Rowing horizontal au câble : 5 x 5 @ 5 x 52 kg ( tempo 602 )
-- Fin du superset #4

Partager ce message


Lien à poster
il y a 33 minutes, Valdeo a dit :

Belle séance, j'arrive un peu à la bourre mais il me semble que OVT c'est du Thibaudeau !!? ;) 

Merci. Oui en effet.

Modifié par Patrickd

Partager ce message


Lien à poster

Séance : OVT 1 - Jour 2 - Semaine 2/4 Date : 4 déc. 2018

-- Superset #1: 5 tours
Front squat barre : 5 x 5 @ 5 x 55 kg
Fentes avant à la barre : 5 x 5 @ 5 x PDC
-- Fin du superset #1

-- Superset #2: 5 tours
Extension jambe droite : 5 x 5 @ 5 x PDC
Leg curl : 5 x 5 @ 5 x 32 kg
-- Fin du superset #2

-- Superset #3: 5 tours
Soulever de terre sumo : 5 x 5 @ 5 x 70 kg
Soulevé de terre aux haltères : 5 x 5 @ 5 x 16 kg
-- Fin du superset #3

 

Séance : OVT 1 - Jour 4 - Semaine 2/4 Date : 5 déc. 2018


-- Superset #1: 5 tours
Curl barre EZ supination : 5 x 5 @ 5 x 30 kg
Curl biceps alterné : 5 x 5 @ 5 x 5 x 12 Kg
-- Fin du superset #1

-- Superset #2: 5 tours
Curl Larry Scott à la barre : 5 x 5 @ 5 x 25 kg
Curl marteau alterné avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 12 kg
-- Fin du superset #2

-- Superset #3: 5 tours
Dips : 5 x 5 @ 5 x PDC
Extension triceps decliner : 5 x 5 @ 5 x 25 kg
-- Fin du superset #3

-- Superset #4: 5 tours
Barre front avec barre : 5 x 5 @ 5 x 30 kg
Extension triceps poulie haute en pronation : 5 x 5 @ 5 x 20 kg
-- Fin du superset #4

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

Séance : OVT 1 - Jour 4 - Semaine 3/4
Date : 5 déc.


-- Superset #1: 5 tours
Curl barre EZ supination : 5 x 5 @ 5 x 30 kg
Curl biceps alterné : 5 x 5 @ 5 x 12
-- Fin du superset #1

-- Superset #2: 5 tours
Curl Larry Scott à la barre : 5 x 5 @ 5 x 25 kg
Curl marteau alterné avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 12 kg
-- Fin du superset #2

-- Superset #3: 5 tours
Dips : 5 x 5 @ 5 x PDC
Extension triceps decliner : 5 x 5 @ 5 x 25 kg
-- Fin du superset #3

-- Superset #4: 5 tours
Barre front avec barre : 5 x 5 @ 5 x 30 kg
Extension triceps poulie haute en pronation : 5 x 5 @ 5 x 20 kg
-- Fin du superset #4

 

Séance : OVT 1 - Jour 5 - Semaine 3/4
Date : 7 déc


-- Superset #1: 5 tours
Développé militaire debout barre : 5 x 5 @ 5 x 40 kg
Élévations latérales avec haltères penché en avant : 5 x 5 @ 5 x 9 kg
-- Fin du superset #1

-- Superset #2: 5 tours
Développé épaule unilatéral aux haltères : 5 x 5 @ 5 x 14 kg
Tirage menton : 5 x 5 @ 5 x 20 kg
-- Fin du superset #2

-- Superset #3: 5 tours
Rowing horizontal au câble : 5 x 5 @ 5 x 66 kg
Elevation arriere buste penché : 5 x 5 @ 5 x 7 kg
-- Fin du superset #3
 

 

Séance : OVT 1 - Jour 1 - Semaine 3/4
Date : 10 déc.


-- Superset #1: 5 tours
Développé incliné avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 26 kg
Écarté incliné avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 12 kg
-- Fin du superset #1

-- Superset #2: 5 tours
Développé couché : 5 x 5 @ 5 x 67.5 kg
Écartés couchés avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 12 kg
-- Fin du superset #2

-- Superset #3: 5 tours
Tirage poitrine prise large : 5 x 5 @ 5 x 66 kg
Rowing haltère unilatéral : 5 x 5 @ 5 x 14 kg
-- Fin du superset #3

-- Superset #4: 5 tours
Rowing horizontal barre droite : 5 x 5 @ 5 x 67.5 kg
Rowing horizontal au câble : 5 x 5 @ 5 x 55 kg
-- Fin du superset #4

  • Bravo 2

Partager ce message


Lien à poster

Bonjour à tous, ça faisait un moment que je n'avais rien posté (4 mois).

Niveau muscu le travail continue même si l'évolution est lente, la diète reste une galère, je tente une diète cétogène depuis 1 semaines et pour l'instant ça va, -2kg sur la balance.

 

11/03/19

Séance :  Pecs / Triceps

Développé incliné avec haltères : 12 - 10 - 8 - 6 - 6 (+2) @ 20 - 22 - 24 - 26 - 28 kg 
Développé couché : 12 - 10 - 8 - 6 - 3 (-1) @ 50 - 55 - 60 - 65 - 70 kg 
 

-- Superset #1: 4 tours
Écartés à la poulie vis-à-vis : 4 x 12 @ 4 x 18 kg 
Pompes : 4 x 5 @ 4 x PDC
-- Fin du superset #1

 

Extension triceps à la poulie basse : 12 - 10 - 8 - 20 @ 27 - 29 - 31 - 18 kg
Extension triceps avec haltère : 2 x 15 @ 2 x 8 kg

 

  • Bravo 1

Partager ce message


Lien à poster

13/3/19

Séance : Jambes

Squat barre : 12 - 10 - 8 - 6 - 4 @ 67.5 - 72.5 - 77.5 - 82.5 - 87.5 kg 
Presse à cuisses : 25 - 20 - 18 - 16 - 18 (25 prévu) @ 70 - 80 - 90 - 100 - 60 kg (Les dernières en drop set)
Leg curl : 12 - 10 - 8 - 6 - 12 @ 41 - 43 - 45 - 47 - 36 kg (Les dernières en drop set)
Extension de jambes : 12 - 12 - 8 - 8 @ 43 - 43 - 45 - 45 kg 
Fentes avant à la barre : 3 x 8 @ 3 x 15 kg

 

  • Bravo 2

Partager ce message


Lien à poster

Participer à la discussion

Écris ton message maintenant et inscris-toi plus tard. Si tu as un compte, identifie-toi pour répondre avec ton profil.

Invité
Répondre

×   Vous avez collé du contenu avec mise en forme.   Supprimer la mise en forme

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Ton précèdent message a été restauré..   Vider l'éditeur

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Juste des jambes rapido    Presse a cuisses 145kg 3x8 Hack squat  123kg 3x8 ...en supersets avec... Machine à mollets debout 164kg 3x10 Leg extension 64kg 3x8   Du progrès sur toutes les machines, bien content 😁   
    • squat    5*60 ,5*90 3*110 5*125 5*145 7*160
    • Séance du mercredi. Squat barre libre / Mollets debout machine. 1x20 60 kg / 1x20 100 kg. 1x16 70 kg / 1x16 120 kg. 1x10 90 kg / 1x10 150 kg. Dégressif.   Presse / Mollets assis machine. 1x20 160 kg / 1x20 40 kg. 1x16 180 kg / 1x16 50 kg. 1x10 210 kg / 1x10 60 kg. Dégressif.   Soulevé de terre jambes tendues pour ischios. 1x16 16 kg par haltère. 1x12 20 kg par haltère. Dégressif.       Séance du vendredi. Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute. 1x26 25 kg. / 1x26 20 kg. 1x18 30 kg. / 1x18 25 kg. 1x14 35 kg. / 1x14 30 kg. Dégressif.   Développé incliné barre / Arrière épaule peck deck. 1x20 50 kg. / 1x20 30 kg. 1x14 60 kg. / 1x14 35 kg. 1x10 75 kg. / 1x10 40 kg. Dégressif.   Écartés incliné poulie basse. 1x18 20 kg. 1x10 30 kg. 1x6 40 kg. Dégressif.   Petites séances basées sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps. J'ai fais 2 mois de cycle de force, je pars donc sur de l'hypertrophie avec pas mal de reps et un poids bien contrôlé, je vais faire ça sur 2-3 mois et je repartirai sur un cycle de force, c'est quoi le mieux selon-vous?
    • Journée Pecs/Biceps PDC: 99 kg   -Développés aux haltères de 45kg 3x8 -Développés inclinés à la machine 104kg 3x8 -Pec Deck 55kg 3x10 -Dips au PDC 3x10   -Curl araignée à la barre 30kg 3x8 -Curl marteau aux haltères de 23kg 3x8 -Curl à la machine en dégressif  3x {8x 38kg, 8x 28 kg, 8x 18kg}   -Abdos: Crunch à la machine 45kg 3x15 ... en supersets avec... Relevés de jambes chaise romaine 3x12   Il n’y a officiellement plus d’essence dans la machine, mesdames messieurs!   Par ailleurs, tout passe très bien, sauf le curl araignée qui fait grimacer autant qu’un clown 🤡  Le curl en dégressif m’a totalement atomisé les biceps. 72 reps en toute fin de training. 🤮    
    • Ce matin    Sdt    5*60 3*100 3*130 3*160 1*180 1*200   Trop dur, donc en gros j'arrive a passer de 3*215 a  1*200 en 2 semaine , wow , le Sdt est vraiment bizzare   Assistance DC    3*3*105 pause tempo    Exos assistance technique
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Créer...