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Patrickd

Carnet d'entraînement - PatrickD

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il y a 16 minutes, Patrickd a dit :

Le superset2, en fait je ne me sent pas à l'aise avec cet exo, je vais voir pour le remplacer ou apprendre à le maîtriser. 

apprend a le maîtriser d'abord, et si ça vient pas tu changes. enfin, c'est ce que moi je ferais 

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Mercredi 20 juil. 2016
Durée de la séance : 59:38
Score (nombre de reps) : 191/191 (100%) (+191)
Charge totale soulevée : 3165 kg (+3165 kg)

Corde à sauter (Compte à rebours 20'')  : 6 x 1 @ 6 x PDC ( +6 @ = )
Roulette (Compte à rebours 20'')  : 5 x 1 @ 5 x PDC ( +5 @ = )

-- Superset #1: 3 tours
Squat barre : 3 x 25 @ 3 x 25 kg ( +75 @ +1875 kg )
Chaise virtuelle (Compte à rebours 30'')  : 3 x 1 @ 3 x PDC ( +3 @ = )
-- Fin du superset #1

Front squat barre : 3 x 10 @ 3 x 10 kg ( +30 @ +300 kg )
Soulevé de terre roumain : 3 x 10 @ 3 x 20 kg ( +30 @ +600 kg )

-- Superset #2: 3 tours
Squat haltero : 3 x 3 @ 3 x 10 kg ( +9 @ +90 kg )
Chaise virtuelle (Compte à rebours 30'')  : 3 x 1 @ 3 x PDC ( +3 @ = )
-- Fin du superset #2

Épaulé jeté et nuque : 3 x 10 @ 3 x 10 kg ( +30 @ +300 kg )

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Séance : Jeudi  22 juil. 2016

Corde à sauter (Compte à rebours 20'')  : 7 x 1 @ 7 x PDC
Roulette (Compte à rebours 20'')  : 5 x 1 @ 5 x PDC
Développé couché : 3 x 20 @ 3 x 30 kg
Pompes : 3 x 8 @ 3 x PDC
Rowing horizontal barre droite : 3 x 20 @ 3 x 30 kg
Développé incliné barre : 3 x 15 @ 3 x 20 kg
Épaulé jeté et nuque : 3 x 12 @ 3 x 10 kg
Tirage menton : 3 x 20 @ 3 x 15 kg

20 min Tapis de course

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Date : Lundi 25 juil. 2016
 

Corde à sauter (Compte à rebours 20'')  : 7 x 1 @ 7 x PDC (Repos : 10Sec)
Roulette (Compte à rebours 20'')  : 5 x 1 @ 5 x PDC (Repos : 10Sec)

-- Superset #1: 3 tours (Repos 1min30)
Squat barre : 3 x 30 @ 3 x 30 kg
Chaise virtuelle (Compte à rebours 30'')  : 3 x 1 @ 3 x PDC
-- Fin du superset #1

Développé couché : 3 x 20 @ 3 x 30 kg (Repos 1min)
Pompes : 3 x 8 @ 3 x PDC (Repos 2min)
Breakdance : 3 x 10 @ 3 x PDC (Repos 1min)

-- Superset #2: 3 tours 
Squat haltero : 3 x 10 @ 3 x 10 kg
Chaise virtuelle (Compte à rebours 30'') : 3 x 1 @ 3 x PDC 
-- Fin du superset #2

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Date : Mardi 26 juil. 2016

Repos entre Exo : 2 à 3 min

 

Corde à sauter (Compte à rebours 20'')  : 7 x 1 @ 7 x PDC (Repos 10Sec)
Roulette (Compte à rebours 20'')  : 5 x 1 @ 5 x PDC (Repos 10Sec)
Front squat barre : 3 x 12 @ 3 x 15 kg  (Repos 1min30)
Développé incliné barre : 3 x 20 @ 3 x 20 kg (Repos 1min)
Épaulé jeté et nuque : 3 x 12 @ 3 x 10 kg (Repos 1min30)
Gainage (Compte à rebours 45'')  : 3 x 1 @ 3 x PDC (Repos 1min)
Squat sumo : 3 x 12 @ 3 x 12 kg (Repos 1min30) 
Breakdance : 3 x 10 @ 3 x PDC (Repos 1min)

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Les charges ont baissées, mais les temps de repos sont plus court et les séries plus longues. Actuellement je bosse plus ma condition physique et ma perte de poids.

Je dois dire que je ressent plus le travail avec ce genre de séance.

J’ai longtemps essayé de combiner prise de masse et perte de gras mais je me rends compte que je n’y arrive pas.

Modifié par Patrickd
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Le 27/07/2016 at 11:04, Patrickd a dit :

J’ai longtemps essayé de combiner prise de masse et perte de gras mais je me rends compte que je n’y arrive pas.

A moins d'être débutant c'est pas possible.

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Il y a 17 heures, LeFoetus a dit :

Alors Patrick tu es où ?

Je suis là !

La crèche du fiston est fermée pour 2 semaines, la semaine dernière a donc été chahutée niveau entrainement pour ne pas dire inexistant.

Je viens de revenir de la salle je posterai ma séance un peu plus tard

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Séance : Mardi 9 août 2016

Développé couché : 20 - 20 - 12 - 12 - 8 - 8 @ 20 - 20 - 30 - 40 - 50 - 50 kg
Développé incliné avec haltères : 12 - 12- 12 @ 3 x 12 kg
Écartés couchés avec haltères : 10 - 10 - 10 @ 3 x 12 kg
Tractions supination : 4 x 8 @ 4 x PDC (- 64Kg)
Curl incliné haltères supination : 4 x 10 @ 4 x 8 kg
Curl Larry Scott à la barre : 10 - 10 - 10 @ 3 x 20 kg

Modifié par Patrickd

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il y a 2 minutes, Patrickd a dit :

Oui car déjà comme ça j'ai dur donc au PDC je ne décollerai jamais avec mon poids actuel.

 

mais si ça va venir tkt pas ;)

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Aujourd'hui pas de musculation, mais une nouvelle tentative de reprendre la course à pieds suivi d'une après-midi piscine avec le fiston.

 

Donc : Footing 30 min et quelques longueurs de piscine pour aujourd'hui.

 

 

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Jeudi 11 août 2016

Tirage nuque poulie haute : 4 x 10 @ 4 x 45 kg 
Rowing haltère unilatéral : 3 x 12 @ 3 x 12 kg
Rowing horizontal : 4 x 10 @ 4 x 45 kg
Développé couché prise serrée : 12 - 12 - 12 - 8 @ 30 - 35 - 35 - 35 kg
Extensions verticales une haltère à deux mains : 4 x 10 @ 4 x 7 kg
Extension triceps poulie haute en pronation : 3 x 10 @ 3 x 23 kg

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Samedi 13-08-06 - 45 min footing

Séance : Lundi 15 août

-- Superset #1: 4 tours
Squat barre : 15 - 12 - 10 - 8 @ 40 - 50 - 60 - 70 kg 
Soulevé de terre roumain : 15 - 12 - 10 - 8 @ 40 - 50 - 60 - 70 kg 
-- Fin du superset #1

-- Superset #2: 4 tours
Développé couché : 12 - 12 - 10 - 10 @ 40 - 40 - 50 - 50 kg 
Rowing horizontal au câble : 12 - 12 - 10 - 10 @ 39 - 39 - 52 - 52 kg
-- Fin du superset #2

-- Superset #3: 4 tours
Développé militaire debout barre : 12 - 12 - 10 - 10 @ 15 - 15 - 20 - 20 kg
Tirage menton prise serrée à la poulie basse barre : 12 - 12 - 10 - 10 @ 30 - 30 - 40 - 40 kg
-- Fin du superset #3

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Date : 22 août 2016 15:35:38
Durée de la séance : 01:05:42
Score (nombre de reps) : 285/285 (100%) (+285)
Charge totale soulevée : 3292 kg (+3292 kg)

Développé couché : 3 x 6 @ 3 x 55 kg ( +18 @ +990 kg )
Développé incliné avec haltères : 3 x 6 @ 3 x 12 kg ( +18 @ +216 kg )
Écartés couchés avec haltères : 3 x 8 @ 3 x 12 kg ( +24 @ +288 kg )
Pull over avec haltères : 3 x 8 @ 3 x 16 kg ( +24 @ +384 kg )

Barre front avec barre : 3 x 6 @ 3 x 18 kg ( +18 @ +324 kg )
Extensions verticales une haltère à deux mains : 3 x 8 @ 16 - 16 - 18 kg ( +24 @ +400 kg )
Kickback unilatéral avec haltère : 3 x 8 @ 3 x 10 kg ( +24 @ +240 kg )

Crunch : 3 x 15 @ 3 x PDC ( +45 @ = )
Relevé de jambes : 3 x 15 @ 3 x PDC ( +45 @ = )
Flexions latérales avec haltère : 3 x 15 @ 3 x 10 kg ( +45 @ +450 kg )

Gainage frontal bras tendu : 30Sec

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C est un rapport donné par une application que j utilise.  

En effet le 3x6 c'est 3 X 6reps et chaque série à 55kg c est ça le 3x55.

Si j avais changer la charge il aurait mit 3x6 à 1x55 1x65 1x75 pas exemple.

 

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    • Perso moi c’est Whey, créatine, BCAA et multivitamines, point barre.   Whey parce qu’il m’est humainement impossible d’atteindre les 180-200g de protéines par jour avec mon appétit.   Multivitamines pcq bien que je mange bien en general, je n’ai pas la prétention de manger assez bien pour que cela me fournisse absolument tout 😊   Creatine et BCAA pcq j’y vois un réel effet positif sur les perfs...   tout le reste que j’ai déjà essayé par le passé, brûleurs, carnitine, glutamine ... Daube.
    • Merci pour vos retours 👍💪
    • D'accord avec theexecutionner .d'ailleurs je ne comprends pas vraiment cette addiction qu'ont les adeptes de la musculation "bruleurs de graisses ;whey ; omega 3 en gellulle ; créatine ; cla ;.....etc....etc. J'ai vraiment l'impression que les producteurs de ce genre de complements alimentaires et leur marketing ont fait croire à tous les adeptes de ce sport que c'était indispensable . Le plus important pour nous tous qui allont regulierement "soulever de la fonte" c'est de controler nos assiettes "macro et calories" en adequation avec nos objectifs  Aucun de ses produits n'est nécessaire si on équilibre notre alimentation . "Exepté peut étre pour les vegans ou vegetariens ou la whey est un complement en protéine necessaire "    
    • C'est ce que je voulais savoir mais je me suis méga mal exprimé MDR    🙏 Merci 
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