kawa

Recettes rapides et bonnes ūüėĄ

39 messages dans ce sujet

Le 23/08/2016 at 10:26, kawa a dit :

Allez je vous met une recette de pain d epices à IG bas trouvé sur un blog à faire à la maison, très bien en post ou pré training 

 

 

Ingrédients: 

125g poudre d amande

125 g son d avoine

85g de miel

30g de sirop d agave

30g de fructose ou sucre de coco ou sucre roux non raffiné ( facultatif) 

15 cl lait d avoine

1 sachet de sucre vanillé 

2 blanc d oeuf

1 cuillère à soupe de mélange d épices spécial pain d epices

 

Faites chauffer le lait avec le miel et sirop d agave pour bien mélanger.

Dans un saladier mélanger les poudres, épices,  sucre si vous en mettez, la levure, y ajouter le mélange miel/agave/lait.

Incorporer ensuite les blancs d oeuf.

 

Faites cuire dans un moule à cake par exemple, 1h-1h15 a 160 degrés 

 

Perso une fois refroidi j en congèle une bonne partie, et je laisse dégeler au frigo la nuit pour le lendemain 

 

 

DSC_0322.JPG

J'ai essayé celle là, maintenant j'en ai fait mon pa collation de 16h. J'en suis tombé amoureux.

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Recette du soir !!!

 

Blinis maison au fromage blanc et sarrasin avec saumon fume a la sauce aneth et ciboulette et avocat.

 

Accompagné de lentilles en vinaigrette !!!

 

 

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Cake banane 

 

Au petit dej ou en collation avec du beurre d amande c'est une tuerie

 

Farine de chataigne 

Flocons d avoine

Banane 

Coco rapees

Chocolat noir

Oeuf

 

 

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√Čnergie balls √† prendre en post training ou pendant !!!

 

1 tasse de Dattes

1 tasse d eau

2 tasses de Flocons 

1 cas de graines de chia

1 cas de beurre d amande

Noix de coco 

Ar√īme vanille¬†

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Une assiette post training ūüėÄ

 

80g de riz basmati pesé cru

200g d epinard

100g haricots verts 

130g de foie de veau 

Une échalote

 

Le foie de veau est déclassé avec du vinaigre, ensuite je l enleve de la poêle et rajoute une échalote émincée avec du fond de veau et un poilane d eau, ça fait une sauce de folie pour le foie de veau 

 

 

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Salut les cuistos !

Je viens de voir tes recettes Kawa, ca donne vraiment envie de prendre le temps de se préparer de bons petits plats !

Tu penses qu'il serait possible de nous mettre les équivalences en protéines, glucides, lipides pour chaque plat ?

 

Bon app'

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Salut, j y penserai pour les prochaines !!

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Salut Kawa!

Effectivement je viens de faire un tour sur ton topic ! Intéressantes toutes ces recettes ! Et je vois qu'en faite il faut varier les aliments ce que je ne fais pas assez. Je fais souvent legume/viande/feculent ... pas bien !!! Faut encore plus varier !

 

Promis je vais m'appliquer !

 

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Idée collation

 

Glace Nice cream proteinee

 

150g de banane congelée 

30g de whey ( choco peanuts butter )

5 cas de lait d amande

1 cas de beurre de cacahuète ~ 15g

1 cas de cacao maigre ~ 5g

1 carre de chocolat noir 10g

 

Tout mixer ensemble sauf me carre de chocolat noir jusqu a l intention d une texture crémeuse 

 

Mettre dans un bol et rajouter le carre de chocolat coupé en morceaux.

D√©guster ūüėĀ

 

On peut ma mettre un peut au congel pour une texture plus ferme.

 

Declinable selon mes go√Ľts.

 

430 kcal

Protéines 30,5g

Glucides 41g

Lipides 16 g

 

 

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Faudra que je teste, moi qui adore les glaces et qui depuis maintenant trois semaines résiste à toutes tentations.

:icon_evil::icon_evil::icon_evil:

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N hésites Pas, tu peux en faire aux fruits rouges etc...

La base √ß est la banane qui donne le c√īt√© cr√©meux et une pointe de lait apr√®s libre √† toi¬†

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La banane est déjà au congel pour demain :thumbup2:

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  • Nouvelles r√©ponses

    • Bonjour les musclors, ¬† j'ai 41 ans,dans l'informatique, et pas mais alors pas du tout sportif. J'ai arr√™t√© de fumer il y a bient√īt 5 ans. J'aime manger, j'aime l'alcool.¬† Je ne changerai pas mon r√©gime alimentaire. Je veux faire du sport mais sans¬†contraintes. ¬† j'ai d√©j√† essay√© il y a une dizaine d'ann√©es la muscu mais je n'√©tais pas motiv√©. J'ai revendu le banc.¬† Cette fois je suis tr√®s motiv√© car tous les matins depuis 1 an, je fais 3 s√©ries de 25 pompes, 3 s√©ries de 25 abdos et 2 s√©ries de 15 lev√© frontale et lat√©rales d'halt√®res de 3 kilos par main. Je viens de changer, j'√©tais √† 2 kg la semaine derni√®re. ¬† je suis motiv√© car mes pecs se sont d√©velopp√©s un petit peu (et ma femme est contente ;-)). Ayant lu tout ce site (tr√®s bien fait d'ailleurs) j'ai appris beaucoup de choses notamment que puisque je fais la m√™me chose tout le temps, je ne progresse¬†plus et j'ai envi de progresser. Je ne veux faire que Le haut, pecs abdos, biceps.¬† J'attends mon banc d'un jour √† l'autre. C'est du d√©butant le klarfit h3bc en promo et apr√®s les vacances, je m'y mets s√©rieusement. Avant les vacances, je le ferai mais √† vide pour apprendre les mouvements. Je commence √† faire mes programmes. je fais 1'63 pour 63 kg. Ah oui j'oubliais, j'aimerai perdre du ventre. √Ä cet √Ęge, √ßa commence snif. j'ai donc pleins de conseils √† prendre tout en restant amateur. objectif : me d√©velopper un peu sans plus. Voil√†, merci d'avoir lu jusqu'au bout. Vous savez tout de ma vie ou presque. J√©r√īme ¬† ¬† ¬†
    • ce carnet d'entrainement sera int√©ressant √† suivre. Avec de la r√©gularit√© et du bon travail, ces charges doubleront rapidement ¬† Pour les poids je suis plus partisan d'augmenter en puramidal pendant la s√©ance. Si tu arrives √† faire 12 reps. Augmente pour la s√©rie d'apr√®s ¬†
    • Ah mince merci pour les conseils alors ! j'essaie toujours de mettre f√©culent viande l√©gumes !! ¬† aie aie aie ! ¬† merci l'ami !
    • Ah bah on est 5 au concours, niquel ahahah
    • My god qu'est-ce que √ßa fait envie !!

      Tu me donnes de bonnes idées franchement avec tous ces plats, je t'en remercie :]

      Juste, on dit souvent de ne pas associer féculents et viandes, donc soit viandes/légumes, soit féculents/légumes, mais c'est pour chipoter  
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