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Ha ouais donc en fait le truc au dessus de la tête c'est à deux mains ou une main.  Parce que tu dis LE truc,  donc c'est du développé kettlebell à deux mains (pas à demain). Tabernacle ?

en tout cas le Dmachinchose avec un léger mouvement de hanche ça a l'air fun, un truc à subjuguer les foules. 

Après la question est de savoir si le bench incliné devient à un moment donné un Dtruc. Bon vais me recoucher on dirait du calahan. Gotteferdom 

 

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il y a 15 minutes, PHIL16 a dit :

en tout cas le Dmachinchose avec un léger mouvement de hanche ça a l'air fun, un truc à subjuguer les foules. 

Non mais, tu te moques, mais c'est comme ça que j'ai commencé à apprendre le mouvement selon les instructions de Rippetoe.

https://www.youtube.com/watch?v=kdEw3SuaK4c

Oui c'est le style Olympic Press, tel qu'il était pratiqué du côté US jusqu'au retrait du mouvement des épreuves olympiques en 1972.

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C'est pour ça que je suis plus en push press car  ça oblige à se repositionner entre chaque reps et donc à redresser le dos.  Sinon le dm en enchaînant les reps on a tendance à s'incliner de plus en plus.  

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C'est vrai que les lombaires mangent chaud au DM. Actuellement, je me limite au développé haltère unilatéral debout (on va y arriver...) pour limiter le stress sur mon dos souffreteux.

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Séance FB du 04/10

(les séries de chauffe ne sont pas indiquées)

  • échauffement b.a.v et tout ça
  • Dev Halt Deb (c'est clair?:icon_cool:): (1x10 / 1x20 / 3x15) x 12.5 kg (chaque haltère bien entendu ^^)
  • Front Squat: 3 x 6 reps x 60 kg
  • Bon Matin: 3 x 15 reps x 30 kg
  • DC serré: 3 x 6 reps x 70 kg
  • 1db Rows: 3 x 15 reps x 22.5 kg

Au final:

Pas trop dégueu, mais toujours la flemme de rajouter des abdos...

Le Front Squat devient plus naturel ceci-dit.

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Update du 04/10:

Whaa, j'ai zappé un truc, il me semblait aussi!

  • 3 x 9 Tractions Supi pdc en superset avec le Front Squat

Positif ça aussi, je me galérais pas mal sur les tractions, avec quelques kg en moins et en bossant un peu les bibis à côté ça passe beaucoup mieux.:60: (ça y est, on commence déjà à nous faire chier avec noël et Halloween est même pas passé!!)

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jusqu'à 12kg ça va encore, après c'est une horreur. Là, je cherche les 48kg, alias "the beast" à tarif abordable pour bosser mes swings. Mais ça tourne dans les 150 euros jusqu'à 500, ça fait ch*er just pour une boule de métal de payer autant mais je vais pas avoir le choix si je la veux.

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Séance du 07/10

C'est pas du Full, c'est pas du Half, c'est du divisé cause de speed!

 

  • échauffement général, squat pdc, db swing, lancer de savate...
  • Front Squat: 5 x 30 kg / 5 x 40 kg / 5 x 50 kg / 5 x 60 kg / 5 x 70 kg
  • 1db DM (pour faire clair...): 5 x 12.5 kg / 5 x 17.5 kg / 6 x 22.5 kg / 2 x 10 reps x 17.5 kg (chaque côté)
  • la Roulette: 3 x 15 pdc (extensions complètes, nez qui touche, depuis genoux)

Au final:

Le Front Squat monte bien, ça commence à mettre la pression sur les quads. Je commence à vraiment apprécier cet exo.

La Roulette: pas travaillé les abdos depuis un moment, et pourtant ça paraît trop facile. Je pense que le Front Squat y est pour quelque chose. Va falloir commencer à démarrer debout (en butée à l'extension quand même...).

Youkaïdi kaïda motherphucker!

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Séance dominicale dévolue au Temple de la Fonte Noire (le 09/10)

  • échauffement global, db swing, b.a.v, p.d.c etc... (10mn)
  • Bench: (b.a.v, 30 kg, 50 kg) 5 x 65 kg / 2 x 5 reps x 80 kg / 1 x 6 reps x 80 kg
  • JM Press: 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 7 reps x 50 kg
  • bb Curl: 5 x 30 kg / 3 x 8 reps x 37.5 kg
  • Kirk Rows: 5 x 37.5 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg (dégueulasse) / 2 x 8 reps x 50 kg / 1 x 6 reps x 50 kg

Au final:

Pas trop de jus mais ça reste correct. Un léger déficit calorique involontaire cette semaine qui se fait sentir. Grosse bouffe prévue en suivant.

 

Pour Pipou, quelques ajouts au glossaire (;)):

  • JM Press: exo triceps de la mort popularisé par le powerlifter JM Bradley, sorte d'hybride entre un DC serré et une barre au front.
  • Kirk Rows: exo traps/épaules de la mort popularisé par le powerlifter Kirk Karwosky, sorte d'hybride entre les Shrugs barre et le tirage menton, qu'on pourrait aussi appeler barre au nombril.
  • That's all folks!!
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Mais sinon question existentielle vous êtes combien à vivre dans ta tête?

 

Quand il m'est arrivé de faire du Kirk row (ou Kirk shrug pour moi) en salle, il y avait toujours un gars qui venait me dire que ce n'était pas la bonne exécution que mes bras ne devaient pas bouger.

Ha, heureux est l'ignorant qui s'ignore.

 

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Brr, le Comte Schwarzy Du Donjon...;)

Séance ultra express du 11/10:

 

Front Squat:

  • (squat pdc, goblet squat, assouplissement/mobilité)
  • 5 x 30 kg / 5 x 40 kg / 5 x 50 kg
  • 5 x 60 kg / 2 x 5 reps x 70 kg

Au final:

Mon kiné conseille de renforcer les quadriceps pour protéger l'articulation des genoux, ça tombe plutôt bien.

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Bon, Séance du 13/10

Vraiment peu de temps actuellement, mais le dos va mieux, je réintègre donc le:

DM:

  • (gnagnagna...)
  • 6 x 30 kg / 6 x 35 kg / 6 x 40 kg (pas top...)

DC serré:

  • (re-gnagnagna...)
  • 5 x 60 kg / 5 x 70 kg / 5 x 80 kg
  • 2 x 90 kg (échec sur la 3ème, pas poussé comme un malade non plus)

Tractions supi pdc:

  • 1 x 10 / 2 x 8

Au final:

Pas mécontent du DC serré, surtout au vu du peu d'engagement investi. Une bonne nuit de sommeil après une bonne bouffe gastro-anabolique devrait réajuster mon niveau de motivation pour la prochaine.

Adiou al païs!

 

 

 

 

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    • Couché barre / Tractions prise serré. 1x16 60 kg / 1x16 pdc. 1x14 70 kg / 1x14 5 kg. 1x12 80 kg / 1x12 10 kg. 1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 10 kg puis pdc.   Décliné barre / Rowing machine. 1x16 60 kg / 1x16 15 kg. 1x14 70 kg / 1x14 35 kg. 1x12 80 kg / 1x12 40 kg. 1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 40 kg puis 30, 20.   Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large. 1x16 15 kg / 1x16 pdc. 1x14 25 kg / 1x14 5 kg. 1x12 35 kg / 1x12 10 kg. 1x12 35 kg puis 25, 15 / 1x12 10 kg puis pdc.   On se calme un peu sur le lourd, on rajoute des reps et on contrôle tout ça, histoire de reposer un peu puis repartir à fond!
    • Pour cela, vous devez prendre le top 5 des vitamines, en termes d’aliments et de produits naturels. Le beurre, qui contient de la vitamine A, est essentiel à la croissance musculaire. La vitamine D qui synthétise lors de vos expositions à la lumière. Vitamine C, E et enfin les vitamines du groupe B (B6, B12). Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens et l'aspirine doivent être évités afin d'optimiser les processus de guérison et de régénération du muscle. De plus, des séances de physiothérapie ou des massages que vous pouvez faire dans une salle professionnelle, que vous pouvez voir sur https://institutdebeauteparis.jimdofree.com/ peuvent être faits pour aider le muscle à se réadapter au mouvement.
    • 16.03.19   5S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 3 sur 4   Sumo deadlift  3*5@195 - 11@195 AMRAP  PR Squat high bar 3*8@130kg Leg curl 4*12@25
    • 5S WAVE MONTH    16. 03.19   Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4   Développé couché 4@105kg -  2*5@100 - 6@100  amrap   Superset Rowing haltère 4*10-8@50kg Développé haltere 4*10@25kg   Superset Tirage poulie prise supination 4*10-8@45 Pompe incliné prise sérrée 4*15@pdc   Superset Curl haltère 4*10@10 Extension poulie haute 4*10@45  
    • Ben disons que de la façon dont la question est posée, la seule réponse qui me vient est "mange plus".   Maintenant si tu passes par le case présentation, première règle du savoir vivre en communauté et que tu fournis quelques informations indispensables à la réelle compréhension de ton problème, les réponses seront plus précise.   Comment pourrions-nous te venir en aide sans savoir comment tu t'entraînes, comment tu manges, etc.  
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