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misterludo69

avant-bras...à domicile

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bonsoir.

j'aimerai travailler les avant bras chez moi. seulement je n'ai qu'un haltère de 10 kg en disques. Pourriez vous me donner des exercices faisables (et efficaces)? un grand merci d'avance à tous.

Ludo

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Scipii   
il y a 15 minutes, misterludo69 a dit :

bonsoir.

j'aimerai travailler les avant bras chez moi. seulement je n'ai qu'un haltère de 10 kg en disques. Pourriez vous me donner des exercices faisables (et efficaces)? un grand merci d'avance à tous.

Ludo

Salut à toi,Si tu as la possibilité,je te conseille le monté de corde.

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  1. euh..dans l'ppart ca va etre chaud lol....sérieusement j'aimerai travailler les avant bras chez moi. seulement je n'ai qu'un haltère de 10 kg en disques. Pourriez vous me donner des exercices faisables (et efficaces) UNIQUEMENT AVEC UN HALTERE SVP? grand merci d'avance a tous...

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Calahann   

Salut misterludo69 :)

 

Donne toi les moyens d'avoir du matos ( haltères , barres , disques....) Sur décathlon tu as du matériel pour pas très cher , après c'est en fonction de tes moyens financiers aussi .

Après c'est que tu es hyper-méga-ultra limité quand même là avec une seule haltère en vrai .

Comment améliorer une machine ( avant-bras ) avec un seul tourne vis ?

:thumbup2:

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Jerem   

L'exercice de la bobine d'andrieu est top pour les avants bras.

 

Si tu as la possibilité d'avoir une barre curl / haltères, tu peux aussi les travailler en plaçant tes avants bras sur un banc.

 

Les pompes avec les mains tournées vers l'extérieur favorise le travail des avants bras également.

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    • Depuis maintenant 3 semaines j'ai radicalement changer mon alimentation.   -Petit déjeuner : une tranche de blanc de poulet 1 oeuf et 20gr de fromage à pâte dur. -Collation: une tranche de blanc de dinde et quelque amande -Midi: 100gr de viande blanche/poisson Avec 50gr de riz et légume à volonté et un fruit. -Collation(1h avant leffort): en fonction de ma faim un fruit ou une tranche de blanc de poulet avec des amande. -Soir : un steak avec 6ogr de pâtes et légumes à volonté.   Les repas sont agrémenté avec de l'huile d'olive    J'ai perdu 2kg en trois semaines est ce bon signe ?  Pour les jours de musculation  ou je n'ai pas d'entraînements est ce que je dois axė mes séances sur des courtes repetitions  avec des charges lourdes ou à l'inverse ?     
    • Étant sportif depuis de nombreuses années, je pense que ton problème vient plutôt de l'alimentation. Ce qui serait bénéfique c'est de noter avec les quantités ce que tu manges sur une journée pour te rendre compte du nombre de calories consommées. Je fais 1m73 pour 72 kg donc je pense que tu peux perdre facilement 5 kilos de gras en faisant simplement attention quelques semaines.
    • Salut et bienvenue.  En attendant de trouver un partenaire, voici un article qui devrait t'intéresser : https://www.espace-musculation.com/entrainement-musculation-seul.html   Bon courage pour ta recherche  
    • SDT :   5X50 5X70 5X90 5X110 2X5X130 1X150 1X170 1X190 1X210 ( monte mais vraiment horrible sur le mouvement )
    • Bonjour, je suis Valery homme de 40 ans je viens de m inscrire en salle de muscu. J habite Montreuil 93 et je recherche une personne dans les environs avec qui faire de la musculation. Je suis totalement débutant. mon objectif perdre des kilos en trop 1,86 pour 110 kg. si vous êtes intéressé c est avec plaisir.  
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