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Alric

Scoliose et musculation

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Alors voilà deux questions que je me posais sur le sujet
Est-ce qu'avoir une scoliose rend certains exercices dangereux? 
Quels exercices il faudrait privilégier pour traiter sa scoliose en musculation?
A vous :)

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j'en ai une depuis 14 ans, et depuis que j'ai commencé la muscu j'ai fait pas mal d'exercices spécifiques pour corriger légèrement l'importance de ma scoliose (de 9 à 4° en 5 ans). favorise le travail abdominal et lombaire, en passant par la respiration profonde. Evite les exercices lourds (squat/soulevé de terre) et favorise la technique à la montée de poids, jusqu'à ce que  ta ceinture abdominale soit blindée.

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il faut voir avec ton médecin ce qu'il te recommande.

 

Mais en toute logique, il te recommandera de faire 2 choses:

 

Abdos basiques (crunches), dos plaqué au sol, expiration à la montée, inspiration à la descente, menton dans la poitrine, en regardant toujours son bassin

 

gainage ventral, ventre bien rentré, fessiers contractés et jambes tendues, insiste le plus possible sur l'expiration

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Ok je vois, et en attendant je peux faire quoi?
En fait j'avais pas mal de douleurs au dos avant de commencer la boxe, mais puisqu'on faisait déjà les deux pendant l'entrainement bah j'avais plus du tout de douleur et j'en ai toujours plus.
Et les lombaires c'est le bas du dos c'est ça? Il n'y a pas d'exercice pour le reste du dos ou c'est à éviter?

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tout ce qui est en flexion de jambes avec charge sur le dos (squat/sdt) est à éviter.

 

Après, dur de te dire de loin, sans avis médical et surtout sans te connaître plus.

 

Avec une scoliose à 20° tu as du voir un spécialiste, lui pourra te dire exactement ce qui est faisable. normalement les 2 exos de renfo que je t'ai dit n'ont aucun risque, mais on est jamais trop sur ;)

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Alors petit up si jamais quelqu'un d'autre ayant le même problème venait à lire le topic ^^
Après une semaine quelques changements se font sentir.
Tiens aussi, je suis en train d'essayer de rajouter une ou deux série de lombaire (en mettant d'autres exercices entre) en privilégiant le côté le "moins musclé" (ce qui connaissent la scoliose comprendront) du dos, à mon avis ça portera ses fruits.

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il n'y a pas de côté réellement moins musclé, travailler uniquement un côté ne t'amènera que des déséquilibres encore plus importants. Il faut toujours travailler de manière bilatérale, droite et gauche et antagonistes. JAMAIS un seul côté sans le 2ème.

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il y a 15 minutes, Schwarzy-du-dimanche a dit :

il n'y a pas de côté réellement moins musclé, travailler uniquement un côté ne t'amènera que des déséquilibres encore plus importants. Il faut toujours travailler de manière bilatérale, droite et gauche et antagonistes. JAMAIS un seul côté sans le 2ème.

Ok ^^

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Le 19/07/2016 at 15:30, Schwarzy-du-dimanche a dit :

j'en ai une depuis 14 ans, et depuis que j'ai commencé la muscu j'ai fait pas mal d'exercices spécifiques pour corriger légèrement l'importance de ma scoliose (de 9 à 4° en 5 ans). favorise le travail abdominal et lombaire, en passant par la respiration profonde. Evite les exercices lourds (squat/soulevé de terre) et favorise la technique à la montée de poids, jusqu'à ce que  ta ceinture abdominale soit blindée.

 je pratique le bodybuilding pendant 8 mois .... alors je souffre d'une légère scoliose dorsale avec convexite droite avec une mesure d'angle à 3.44 °

Scoliose lombaire légère avec convexite gauche avec un angle mesuré à 6,68 °

Je voudrais que vous m'aidiez avec Quelques exercices puisque le médecin m'a dit d'arrêter

 

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    • Juste des jambes rapido    Presse a cuisses 145kg 3x8 Hack squat  123kg 3x8 ...en supersets avec... Machine à mollets debout 164kg 3x10 Leg extension 64kg 3x8   Du progrès sur toutes les machines, bien content 😁   
    • squat    5*60 ,5*90 3*110 5*125 5*145 7*160
    • Séance du mercredi. Squat barre libre / Mollets debout machine. 1x20 60 kg / 1x20 100 kg. 1x16 70 kg / 1x16 120 kg. 1x10 90 kg / 1x10 150 kg. Dégressif.   Presse / Mollets assis machine. 1x20 160 kg / 1x20 40 kg. 1x16 180 kg / 1x16 50 kg. 1x10 210 kg / 1x10 60 kg. Dégressif.   Soulevé de terre jambes tendues pour ischios. 1x16 16 kg par haltère. 1x12 20 kg par haltère. Dégressif.       Séance du vendredi. Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute. 1x26 25 kg. / 1x26 20 kg. 1x18 30 kg. / 1x18 25 kg. 1x14 35 kg. / 1x14 30 kg. Dégressif.   Développé incliné barre / Arrière épaule peck deck. 1x20 50 kg. / 1x20 30 kg. 1x14 60 kg. / 1x14 35 kg. 1x10 75 kg. / 1x10 40 kg. Dégressif.   Écartés incliné poulie basse. 1x18 20 kg. 1x10 30 kg. 1x6 40 kg. Dégressif.   Petites séances basées sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps. J'ai fais 2 mois de cycle de force, je pars donc sur de l'hypertrophie avec pas mal de reps et un poids bien contrôlé, je vais faire ça sur 2-3 mois et je repartirai sur un cycle de force, c'est quoi le mieux selon-vous?
    • Journée Pecs/Biceps PDC: 99 kg   -Développés aux haltères de 45kg 3x8 -Développés inclinés à la machine 104kg 3x8 -Pec Deck 55kg 3x10 -Dips au PDC 3x10   -Curl araignée à la barre 30kg 3x8 -Curl marteau aux haltères de 23kg 3x8 -Curl à la machine en dégressif  3x {8x 38kg, 8x 28 kg, 8x 18kg}   -Abdos: Crunch à la machine 45kg 3x15 ... en supersets avec... Relevés de jambes chaise romaine 3x12   Il n’y a officiellement plus d’essence dans la machine, mesdames messieurs!   Par ailleurs, tout passe très bien, sauf le curl araignée qui fait grimacer autant qu’un clown 🤡  Le curl en dégressif m’a totalement atomisé les biceps. 72 reps en toute fin de training. 🤮    
    • Ce matin    Sdt    5*60 3*100 3*130 3*160 1*180 1*200   Trop dur, donc en gros j'arrive a passer de 3*215 a  1*200 en 2 semaine , wow , le Sdt est vraiment bizzare   Assistance DC    3*3*105 pause tempo    Exos assistance technique
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