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huss-13

Shaker ou repas apres l'entrainement...

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Bonjour a tous!

 

J'ai une question un peu complexe pour moi.. Je suis un peu perdu et j'aimerai que vous m'éclairiez sur certains points si c'est possible s.v.p

ça fait 1ans et 2 mois que je fais de la musculation entre 4 et 5 fois par semaine, je m'entraine tout le temps avant les repas (soit le déjeuner ou le diner) je suis obligé je n'ai pas d'autre créneaux. J'avais pour habitude de m'entrainer et de suite après je rentre pour manger.. Mais on m'a appris qu'il vaut mieux prendre un shaker de suite après l'entrainement (pour mieux assimiler les protéines) et manger genre une heure après le temps de digérer les protéines..

Mais je suis pas très d'accord avec ça.. pouvez-vous m'éclairer? qu'en pensez vous? Merci d'avance!

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Salut pour moi je penser comme toi avant je prenais un shaker apres mon entrainement et je manger après.

 

Mais finalement si tu mange dans l'heure qui suis ton trainning je pense que c'est inutile de prendre un shaker de whey, aprés si tu prend des acides aminés ou autres ces différents. ;)

 

Depuis plusieurs semaines je ne prend plus de whey aprés l'entrainement mais je mange directement et franchement je continue à progressé voir j'ai même la sensation de mieux progressé après ça c'est mentalement je pense ^^

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Les shakers je les réserve uniquement quand je ne peut pas manger des aliments solides.

 

Bah la prot d'un shaker est assimilé plus rapidement par le corp comparé à un repas mais si tu mange dans l'heure je vois pas le changement que cela aura un shaker remplacera jamais un repas solide surtout niveau qualité.

 

Si je me rappel bien, Paul avait posté une étude qui montré l'absortion du muscle de la prot en poudre et solide et on y voyait que le muscle absorbe mieux la prot solide même en quantité inférieure d'un shaker ;)

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Il y a 3 heures , huss-13 a dit :

Ok, merci pour vos réponses, donc pour conclure ça ne sert a rien de prendre un shaker après l'entrainement pour ensuite manger 1h de plus. Pouvez-vous juste me dire pour pourquoi, pour conclure..

 

Parce que la fameuse fenêtre anabolique de 1h après le training a largement été surestimée. Il y a beaucoup de mythes ou d'exagération dans le fitness... :)

 

 

 

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    • Pour réussir une sèche, le plus important est d'adapter votre alimentation à vos besoins et à vos objectifs. Voici quelques idées de petits déjeuners et de déjeuners adaptés pour une sèche : Petits Déjeuners Omelette de Blancs d'Oeufs : Blancs d'œufs avec des épinards, des tomates, et un peu de fromage faible en gras. Smoothie Protéiné : Mélangez des protéines en poudre, des légumes verts, des baies, et de l'eau ou du lait d'amande. Avoine Protéinée : Flocons d'avoine avec des graines de chia, de la poudre de protéine et des baies fraîches. Déjeuners Poulet Grillé et Légumes : Poitrine de poulet grillée avec des légumes cuits à la vapeur et une petite portion de riz brun. Salade de Thon : Salade de thon avec des légumes frais, des œufs durs et un peu d'huile d'olive. Saumon au Four : Saumon cuit au four avec des brocolis rôtis et des patates douces. Compléments Alimentaires Protéine en Poudre : Idéale pour atteindre votre apport protéique quotidien, surtout après l'entraînement. Multivitamines : Pour s'assurer que votre corps reçoit tous les micronutriments nécessaires. Omega-3 : Bon pour la santé cardiovasculaire et pour réduire l'inflammation. BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) : Pour soutenir la récupération musculaire. Conseils Généraux : Suivez un régime hypocalorique mais assurez-vous de ne pas couper trop de calories. Maintenez un apport suffisant en protéines pour conserver la masse musculaire. Faites des exercices de cardio et de musculation régulièrement. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour un plan alimentaire personnalisé qui correspond à vos besoins spécifiques.
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