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maternuss

Musculation grande taille

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salut à tous, tout nouveau sur le forum.

Je vous explique un peu je mesure 1m96 pour 96.5 kilos.

J'ai pratiqué la boxe thai pendant 5 ans, puis à l'arret de ce sport j'ai décider de me remettre à la musculation.

Quand j'ai fini la boxe thai j'étais très très sec (87 kilos, eh oui 7 entrainement de 2 heure par semaine ça consomme du gras )

J'ai donc décider de reprendre la musculation sérieusement (j'en fesait un peu avant la boxe) dans le but de m'épaissir un peu chose faite.

j'ai des longs membre donc gros leviers, il y à des exercices qui me torure les cervicales et le dos (contractures énormes) dès que je met lourds genre dévellopé couhé, squat (meme en reduisant l'amplitude).

Y'a t'il des grands sur le forum, si oui quels exos avec leurs expériences sont à éviter ou à privilégier quand on a de grand membres ???

D'avance merci

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Salut à toi ;) 

 

Sincerement, je ne pense pas qu'il y ait des exercices à éviter quand on est grand... 

Notre principale problème c'est la souplesse. Il faut adapter les exercices selon notre morphologie et notre capacité d'amplitude ( d'où le fait de réduire l'amplitude au squat à cause de nos long fémur par exemple ).

Et souvent les machines en salle sont réglables ;)

 

Tu te fais mal au dos au DC ? 

Tu peux par exemple le remplacer par du développé haltères si tu te sens mieux :)

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J'ai trouvé des infos à droite à gauche effectivement gros problème d'échauffement.

 

Je fesais que deux série de chauffe et après je commençait mon training

 

il faut apparement que je cible mieux mon échauffement par rapport à la séance

 

Pour info je pratique que des exos de base je suis en prise de masse je vise les 105 kilos et ferait une petite sèche année prochaine.

 

Je pratique soulevé de terre, dev couché (amplitude réduite), devellopé nuque haltère, rowing et tirage poitrine.

 

J'ai banni le squat (je sais dommage ais ça me défoncait trop peut etre mauvaise technique).

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Salut! Je suis ni grand ni petit, mais bon, pour ta question:

 

-Mal au dos au DC? Les lats sont sollicités au DC de façon antagoniste. C'est bien de les travailler pour avoir une bonne base et rapprocher les omoplates sur le banc quand tu pousses. Je veille à toujours équilibrer chaque rep avec un exo de tirage (rowing barre / haltère ou traction par exemple).

 

-Mal aux cervicales et au dos au Squat? Au début, c'est pas super agréable la barre sur les trapèzes puis on s'y fait. Les trapèzes se développent bien avec les rowings et le Sdt entre autres, ça peut aider.

Le Squat (classique) demande également un buste bien gainé au niveau abdos et lombaires. Le Sdt travaille bien les lombaires, les deux exos se complètent parfaitement.

Tu peux aussi essayer le Front Squat qui élimine quasiment toute tension sur le dos. La barre se place sur les clavicules et la trajectoire du mouvement est plus verticale.

 

Donc à vue de nez, je dirais que c'est ta "chaîne postérieure" qu'il faudrait renforcer, mais je peux me planter.

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J'ai essayer ça au dev couché barre ( de rapprocher omoplate, sortir la cage, et limiter amplitude)

 

Dès que je charge un peu boom les cervicales, j'ai même essayer de rouler une serviette sous le cou pour les soulager rien ni fait .... Je vais essayer de les faire avec des haltères sans descendre trop bas

 

Je vais essayer de développer un peu plus ma chaîne postérieure et d'inclure des exos de gainage

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Sois le bienvenue maternuss sur le forum :)

 

Je ne suis pas sûr que les grandes personnes ont plus de difficultés que les autres . Il suffit simplement d'adapter ses charges et de bien travailler ses mouvements sans jamais ce mettre en danger .

:thumbup2:

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tu peux être grand et ne pas avoir de soucis au squat. Tout dépend de ta souplesse de cheville, de la longueur des segments (un squatteur aux longs tibias et courts fémurs sera avantagé par rapport à l'inverse, question de porte-à-faux en arrière), de ta souplesse de bassin et de ta cambrure dorsale.

par contre au SDT on est généralement avantagé quand on est grand, malgré que la course soit plus longue, les leviers sont plus avantageux.

 

Pout le DC, si tu as mal, cela vient peut-être de petits pectoraux rétractés ou d'un manque de fixateurs d'omoplates/ grands dentelés, donc à vérifier et à travailler en priorité avant de reprendre le DC si c'est le cas.

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    • Juste des jambes rapido    Presse a cuisses 145kg 3x8 Hack squat  123kg 3x8 ...en supersets avec... Machine à mollets debout 164kg 3x10 Leg extension 64kg 3x8   Du progrès sur toutes les machines, bien content 😁   
    • squat    5*60 ,5*90 3*110 5*125 5*145 7*160
    • Séance du mercredi. Squat barre libre / Mollets debout machine. 1x20 60 kg / 1x20 100 kg. 1x16 70 kg / 1x16 120 kg. 1x10 90 kg / 1x10 150 kg. Dégressif.   Presse / Mollets assis machine. 1x20 160 kg / 1x20 40 kg. 1x16 180 kg / 1x16 50 kg. 1x10 210 kg / 1x10 60 kg. Dégressif.   Soulevé de terre jambes tendues pour ischios. 1x16 16 kg par haltère. 1x12 20 kg par haltère. Dégressif.       Séance du vendredi. Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute. 1x26 25 kg. / 1x26 20 kg. 1x18 30 kg. / 1x18 25 kg. 1x14 35 kg. / 1x14 30 kg. Dégressif.   Développé incliné barre / Arrière épaule peck deck. 1x20 50 kg. / 1x20 30 kg. 1x14 60 kg. / 1x14 35 kg. 1x10 75 kg. / 1x10 40 kg. Dégressif.   Écartés incliné poulie basse. 1x18 20 kg. 1x10 30 kg. 1x6 40 kg. Dégressif.   Petites séances basées sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps. J'ai fais 2 mois de cycle de force, je pars donc sur de l'hypertrophie avec pas mal de reps et un poids bien contrôlé, je vais faire ça sur 2-3 mois et je repartirai sur un cycle de force, c'est quoi le mieux selon-vous?
    • Journée Pecs/Biceps PDC: 99 kg   -Développés aux haltères de 45kg 3x8 -Développés inclinés à la machine 104kg 3x8 -Pec Deck 55kg 3x10 -Dips au PDC 3x10   -Curl araignée à la barre 30kg 3x8 -Curl marteau aux haltères de 23kg 3x8 -Curl à la machine en dégressif  3x {8x 38kg, 8x 28 kg, 8x 18kg}   -Abdos: Crunch à la machine 45kg 3x15 ... en supersets avec... Relevés de jambes chaise romaine 3x12   Il n’y a officiellement plus d’essence dans la machine, mesdames messieurs!   Par ailleurs, tout passe très bien, sauf le curl araignée qui fait grimacer autant qu’un clown 🤡  Le curl en dégressif m’a totalement atomisé les biceps. 72 reps en toute fin de training. 🤮    
    • Ce matin    Sdt    5*60 3*100 3*130 3*160 1*180 1*200   Trop dur, donc en gros j'arrive a passer de 3*215 a  1*200 en 2 semaine , wow , le Sdt est vraiment bizzare   Assistance DC    3*3*105 pause tempo    Exos assistance technique
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